czy na początek może być taki zestaw?

mam pytanie w sprawie suplementacji a dokładnie czy dobry będzie taki zestaw na początek:
wszystko od "trec nution"
spalacz: thermo fat burner
białka: perfect whey protein albo whey genic
+ glucosamine 900
i może jeszcze amino whey syste
dużo biegam i powoli chce zacząć prace na domowej siłowni ławka prosta sztangla + 55 kg obciążenia 2x hantle po 5kg, drążek do podciągania.
co planuje osiagnać to redukcje tkanki tłuszczowej głównie brzuch i klatka i lekką rzeżbę
mam 178cm wzrostu 77kg wagi(88kg 3,5 miesiąca wcześniej samo bieganie natural)

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy.

Płeć M
Waga 77kg
Wzrost 178 cm
Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz)
Cel : Redukcja tłuszczu

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2133,6
BIAŁKO [g] 156 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,0
WEGLOWODANY [g] 170 2,6



Posiłek 1 7:30

Serek wiejski(typu cottage cheese)200g B:22g W:4g T:10g 194kcal
2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal
1x pomidor

Razem ok. B:23,5 W:14g T:10g 250kcal

Posiłek 2 10:00

1x papryka B:1g W:4g T:0,5g

makrela wędzona 150g B:30g W:0 T: 22g 280 kcal ALBO udko z kury 250g bez skóry B:25g W:0 T:15g

2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal

Razem ok. B:32,5g W:14g T:23g 330 kcal


Posiłek 3 12:30

1x brzoskwinia
Słonecznik nasiona 25g B:6g W: 6,3g T: 10,8g 140kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g B: 8,6g W: 12,4g T: 4g 120kcal
1x jako całe gotowane ok 60g B:7g W: 0,3g T:5g 72kcal

Razem ok. B:21g W:25g T:31g 330kcal


Posiłek 4 15:00

tuńczyk z puszki w oleju roślinnym 180g B:26g W:0 T:1g 170 kcal
2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal

Razem ok. B:27,5 W:10g T:1,5g 220 kcal

Posiłek 5 17:30

jogurt pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal
Płatki owsiane 100g

razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal

godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy

Posiłek 6 potreningowy ok 20:00

100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal
200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal
19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g 170kcal

Razem ok. B:38g W:48 T:12,5g 660 kcal


ok 22:00 kimono (bez weekendów)
............

RAZEM WSZYSTKIEGO B: 159,5 W: 152 T:85 2160 kcal

koniec.

troche mnie praca ogranicza w diecie bo zabardzo nic nie da rady upichcić tak do godz 17:00 czasami do 15:00 ale z tym to róznie wiecie jak jest .
Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu.
chce dobić wagi ok 70kg i myśleć coś o czystej masie mięśnioweji rzeźbie no ale narazie słucham porad?

strata kasy....zainwestuj w diete i przedewszystkim w cierpliwosc do czytania postow podwieszonych

czemu strata kasy? jestem zielony w temacie suplementów i treningów więc pytam?

głównie mam problem ze stawami zaczeły mnie boleć po od tego biegania i jeszcze robota na stojaka więc myślałem o glucosamine
spalanie w sumie miałem dobre ale pomyślałem może żeby sie wspomuc
no i coś chciałem na mase mięsniową bo tłuszczyku ubywa a mięśni nie przybywa

poczytaj posty podwieszone....
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

wklej diete i porawimy



Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-26 20:43:39

jescze nie ułożyłem dopiero zaczynam działać i uczyć sie o tym forum
przez te 3,5 miecha nie miałem jakiejś konkretnej diety po prostu przestałem jeść różnej maści szajs czipsy słodycze pić napoje gazowane fast foody, jem więcej ryb jaj chudego nabialy piezywa pełno ziarniste owoce warzywa nasiona słonecznika tak jak wyczytałem na tym forum ni i zaopatrzyłem sie w bieżnie i biegałem co 2-3 dni no iefekt spoko bo ok 11-12 kg w dół noa\ ale jeszcze brzuch i cycki są.co bys mi doradził ułożyc w 1 kolejności diete a potem sie dalej dowiadywac?

ok no troche tego ale przestudiuje. czyli na szybką odpowiedz nie mam co liczyć co do tej suplementacji? czy coś wspomoże czy nie?
no ale dzięki

jescze nie ułożyłem dopiero zaczynam działać i uczyć sie o tym forum

Dlatego odpuść sobie te suple. Ułóż sobie dietę na podstawie linku, który podał iNightWolf, wklej tutaj, a my poprawimy. Poza tym jestem zielony w temacie suplementów i treningów więc pytam? tym bardziej najpierw się czegoś o nich dowiedz, a następnie zadaj pytanie w odpowiednim dziale.

Pzdr

jak bolą stawy biegaj w odpowiednich butach, w granicach 300 zł kupisz już coś dobrego.

profilaktycznie kup cissus lub animal flexa.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-28 00:33:56

no dzieki doszkole sie ułożę dietke i dam znac dziek

buciki kupiłem za 300 zł z NB myślę ze się nie zawiodę a co do tych suplementów na stawy co będzie najlepsze czy na pewno
"profilaktycznie kup cissus lub animal flexa." z suplementów i odżywek nic nie zazywam czy więc warto iść w tym kierunku z drugiej strony czuję nawyrężone stawy w kolanach i k ostkach i jeszcze robota(stolarka) 8-10 godz na nogach posiedziec sie nie da (za czesto