SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy na początek może być taki zestaw?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2660 Napisanych postów 50475 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340434
tak,
reszta typu glukozamina, to trata kasy.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 117 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1382
no to zapodam na wzmocnienie do tych biegów animal flexa. POZDRAWIAM

FURO
"Kto nie był ni razu człowiekiem temu człowiek nic nie pomorze"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 523 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5451
ja mialem flexit i powiem ci ze dzialal calkiem spoko wiec polecam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 117 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1382
Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy.

Płeć M
Waga 77kg
Wzrost 178 cm
Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz)
Cel : Redukcja tłuszczu

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2133,6
BIAŁKO [g] 156 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,0
WEGLOWODANY [g] 170 2,6



Posiłek 1 7:30

Serek wiejski(typu cottage cheese)200g B:22g W:4g T:10g 194kcal
2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal
1x pomidor

Razem ok. B:23,5 W:14g T:10g 250kcal

Posiłek 2 10:00

1x papryka B:1g W:4g T:0,5g

makrela wędzona 150g B:30g W:0 T: 22g 280 kcal ALBO udko z kury 250g bez skóry B:25g W:0 T:15g

2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal

Razem ok. B:32,5g W:14g T:23g 330 kcal


Posiłek 3 12:30

1x brzoskwinia
Słonecznik nasiona 25g B:6g W: 6,3g T: 10,8g 140kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g B: 8,6g W: 12,4g T: 4g 120kcal
1x jako całe gotowane ok 60g B:7g W: 0,3g T:5g 72kcal

Razem ok. B:21g W:25g T:31g 330kcal


Posiłek 4 15:00

tuńczyk z puszki w oleju roślinnym 180g B:26g W:0 T:1g 170 kcal
2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal

Razem ok. B:27,5 W:10g T:1,5g 220 kcal

Posiłek 5 17:30

jogurt pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal
Płatki owsiane 100g

razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal

godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy

Posiłek 6 potreningowy ok 20:00

100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal
200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal
19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g 170kcal

Razem ok. B:38g W:48 T:12,5g 660 kcal


ok 22:00 kimono (bez weekendów)
............

RAZEM WSZYSTKIEGO B: 159,5 W: 152 T:85 2160 kcal

koniec.

troche mnie praca ogranicza w diecie bo zabardzo nic nie da rady upichcić tak do godz 17:00 czasami do 15:00 ale z tym to róznie wiecie jak jest .
Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu.
chce dobić wagi ok 70kg i myśleć coś o czystej masie mięśnioweji rzeźbie no ale narazie słucham porad?

FURO
"Kto nie był ni razu człowiekiem temu człowiek nic nie pomorze"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta[masówka] do oceny

Następny temat

Gdy brak pieniedzy

WPC