ćwiczenia a ilość kalorii

no więć od stycznia schudłam 20 kilo i teraz już po ustabilizowniu wagi chciałabym nieco wyrzeźbić ciało i tutaj mam pare pytać jeźdźe na rowerze stacjonarnym 5x w tyg po 50 min na dośc ciężim obciążeniu tj 6-8 mam 171 cm wzrostu i waże 60 kg ile powinnam jeść kalorii bo tak jak na oko liczyłam to wychodzi coś ponad 2200 kcal, czy powinnam jeść coś odrazu po treningu czy może być to godzina po? wrzuce moje przkładowe menu:

śniadanie
20g płatków owsianych, 20 g płatków jęczmiennych, 3 łyżki musli, troche kefiru, łyżka rodzynek, łyżeczka dżemu i jakiś owoc

II śnidanie
bułka pszenna(50g), 2 plastry wędliny, warzywa

obiad
50g kaszy jęczmiennej, ryba lub jakies chude mięso i warzywa dużo warzyw

podwieczorek
owoc lub jogurt naturalny

kolacja
2-3 małe ziemniaki, czasem jakaś chuda wędlina i warzywa lub jogurt naturalny, kefir ,serek naturalny homo, jajecznica różnie

a gdzie w twojej diecie są tłuszcze i co to znaczy obciążenie 6-8
proponuję skorzystać z tego kalkulatora i przeczytać co nieco o odżywianiu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/temat315293

Obciazenie 6-8 to pewnie sa przezutki. A dieta kiszka brak tluszczy i bialka zwierzecego. Na kolacje bez wegli chyba ze to po treningu. Nie wiem jak na tym schudlas ale gratuluje.

Dieta jest tragiczna, musisz koniecznie ułożyć ją od nowa

1 musisz prowadzić zdrowe tłuszcze
2 posiłki powinny być zbalansowane nie może być tak że na podwieczorek jesz tylko węgle (owoce)
3 na kolacje daj sobie twaróg półtłusty, ziemniaki są tragicznym rozwiązaniem
4 za mało białka

z tych produktów układaj diete

"Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe.
Węglowodany: warzywa, otręby: pszenne(lepszy wybór) i owsiane.
Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno(nierafinowane),tłuste ryby, orzechy i nasiona. "


Zmieniony przez - K-mail w dniu 2009-08-27 11:31:17

Jeśli masz zapotrzebowanie te 2200kcal, to musisz eksperymentować, przecież nikt Ci nie powie ile masz jest, bo nikt nie jest wróżką niestety, musisz nauczyć się "słuchać" swój organizm, ale fakt, że dieta musi być lepsza to już wiesz.

śniadanie
20g płatków owsianych, 20 g płatków jęczmiennych, 3 łyżki musli, troche kefiru, łyżka rodzynek, łyżeczka dżemu i jakiś owoc

Dodaj to tego 1-2 jaja i zrób sobie placka owsianego?

II śniadanie
bułka pszenna(50g), 2 plastry wędliny, warzywa

Może serek wiejski i warzywka?

obiad
50g kaszy jęczmiennej, ryba lub jakieś chude mięso i warzywa dużo warzyw

Powiedzmy, że może być?

podwieczorek
owoc lub jogurt naturalny

...?

kolacja
2-3 małe ziemniaki, czasem jakaś chuda wędlina i warzywa lub jogurt naturalny, kefir ,serek naturalny homo, jajecznica różnie

Może twaróg półtłusty z odrobiną warzyw?

Wrzuć trening od razu kiedy go robisz w czasie Twojej diety

ćwiczę zazwyczaj około godziny po śniadaniu bo tylko wtedy czuje się najlepiej są to głownie aeroby ale chciałabym jeszcze wcisnąć jakoś ćwiczenia siłowe

Ćwiczeń siłowych nie masz wcisnąć tylko zrobić porządny trening siłowy. Pod moim postem masz linka, zobacz jak wyglądają treningi redukcyjne.

Tak jak napisał Pan Morales_37, jaki sens ma zrobienie czegoś na "odwal się" ? Redukcja powinna być przemyślana, przede wszystkim nie na chama. Z tego co słyszałem to aeroby powinny być wykonywane po ćwiczeniach siłowych(mogę się mylić) chyba, ze mowimy tu o mieszaniu aerobów i siłowni, tj. co drugi dzień ? a jak w jeden dzień to nie byłoby Ci za ciężko np. wstajesz rano, jesz śniadanie zasuwasz na siłownię, spędzasz tam IMO co najmniej 1h i potem drugie tyle aerobów, ciekawy jestem czy na Twojej diecie dałabyś radę w pełni zrealizować dzień treningowy ;/