Soft / Dziennik masa+sila

Witam :) Jest to mój 1 dziennik wiec proszę o wyrozumiałość :D

Info o mnie:

Wiek: 17 lat
Wzrost: 178 cm
Waga 89 kg
obwód klatki: 100cm(bez powietrza) 106cm (z powietrzem)
obwód w pasie: 103 cm
obwód biceps: 36/37
obwód uda: 62cm
obwód łydki: 41cm

CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja

Historia:

Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu. W maju miałem miesiąc przerwy (coś z ręką), potem cały lipiec przerwy (wyjazd a każdy wie jak to jest ^.^). Od sierpnia znowu ćwiczę na poważnie pierw 2-3 tygodnie FBW teraz split tutaj podaje plan :

Poniedziałek:

Klata + biceps

Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)

Uginanie rąk 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Modlitewnik 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Hantle „młotki" 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)

Środa:

Plecy + triceps

Martwy Ciąg 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Szrugsy 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)

Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)

Piątek:

Nogi + barki

Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Wspięcia na palcach 4 serie 20 powtórzeń lub do palenia
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (ze stałym ciężarem)

Wyciskanie przed głową 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Unoszenie sztangielek w pochyleniu 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała do mostka 4 serie 12/10/8/6 lub 8(stałym ciężarem)

W najbliższym czasie (1-2 miech) będę mieć przerwy na 100% operacje pod narkozom i szwy więc nie będę mógł ćwiczyć jednak potem znów wracam!

Dieta (nie jest sztywna!) ale staram się od razu mówię , że nic nie ważę.

I posiłek - 7:00
II posiłek - 11:00/12:00
III posiłek (przed treningowy) - 16:30
Trening 18:00
IV posiłek (po treningowy) - około 19:40
V posiłek - 22:00 lub 21:30 (30 minut przed snem

Przed treningowy to mniej więcej - jakiś kurak , ryż , kasza ziemniaki , warzywa - po treningowy podobnie

Przed snem oczywiście twaróg półtłusty
W szkole o 11/12 może jakieś kanapki albo coś w pudełku

Śniadanie jeszcze nie myślałem dokładnie - jakieś jajka , chleb razowy itp.

Zdjęcia będą po treningu i może jakiś filmik


Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-08-26 16:20:52

no to powodzenia softek

Powodzenia! Czekamy na zdjecia i łap sogacza na zachete :)

Przód:




Tył:




Obiecany filmik z siłowni:





Posiłek przed treningowy:





Potem wstawie po treningowy :P

Dzisiejszy dzien :)

MC 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8x 50 kg 8 x 55 kg
Wiosło sztangą 12 x 20 kg 10 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg
Sztruksy 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 45 kg 12 x 45 kg

Wyciskanie wąsko 12 x 10 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg
Francuz 10x 16 kg 12 x 18,5 kg 12 x 18,5 kg 15 x 18,5 kg

:)




Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-08-26 19:34:27

Dużo pracy przed Tobą
Ale mam nadzieję, że dasz rade i nie zrezygnujesz

Ale krzywe plery, ja tu od techniki nie jestem ale poproś kogoś o poprawę jej bo na moje to przy większym ciężarze to sobie krzywdę zrobisz

Byłem na początku roku u ortopedy i mam wszystko proste nie wiem gdzie ty to widzisz. Wiem tylko ze jedna łopatka jest wysunięta bardziej ale człowiek nie jest symetryczny ;).

Posiłek po treningowy

dobre, dobre pośmialiśmy się ale do rzeczy
Nie chodzi mi o to że masz krzywe plecy tylko o to że robisz kota przy MC, po prostu się garbisz a w MC powinieneś mieć proste, dupa niżej, i nie gap się w dywan tylko na sufit

Aaaaaaaa no wiem brak mi jeszcze techniki dlatego wrzucam filmik by ludzie oceniali. Dzięki za wypowiedź : )

Dzisiaj piątek czyli czas treningu ; ) Później wrzucę przebieg.

a mi zdjęcia się nie wyświetlają :S