Soft / Dziennik masa+sila

Wez pokaz zdjecie bo duza rozdzielczosc :d

działa ale trzeba się z tym pieprzyć

następnym razem może paint > rozciągnij/pochyl i po kłopocie

u lala po zdjeciach widze, ze dluga droga przed toba, ale kazdy od czegos zaczynal, powodzenia zycze! sogacz bedzie jak sie pochwalisz pierwszymi wynikami :)

Chodzi ci o pierwsze wyniki na maxa tak ? ;]

raczej pierwszymi wzrostami, rośnij a będzie deszcz sogów :)

Przy takiej*****owej budowie (mialem podobna przed cwiczeniami) trenuj jakims ciezkim FBW, a nie takim lajtowym splitem.

Ciezkim FBW dokladniej cos ?

Trening calego ciala 3, 4 razy w tygodniu oparty na podstawowych cwiczeniach - przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania, podciaganie sie, podrzuty itp. Na forum jest pelno tematow o FBW, trzeba poszukac.

No ja wiem na czym polega FBW ale co znaczy ta ciezki ? :}

Podsumowanie treningu

Przysiady 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg
Przysiady wykroczne 8x 30 kg 8x 30kg 8x 30kg
Martwy ciąg na prostych nogach 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg
Spięcia łydek 20x 22,5 kg 20x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg

MP 8 x 22,5 kg 8x 22,5k 8x 22,5 kg 8x 22,5 kg
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała 12 x 22,5kg 12 x 22,5 kg 12x 22,5 kg 12x 22,5 kg

Ogolnie trening dzisaij strasznie slabo poszedl nie zrobilem 1 cwiczenia na barki juz brak sil do tego lelo sie ze mnie ze szok ;/ Ogolnie dzisiaj dzien przymulony

Ciezki, czyli robisz wielostawowe, niekoniecznie kulturystyczne cwiczenia (jak np. zarzut silowy, polecam) i dajesz z siebie wszystko.

EDIT. O matko, jakie ciezary. Jestes prawie 90kg chlop, dorzuc na sztange, bo nic nie zbudujesz.



Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-29 09:32:23