Bieg na 3km

No więc tak. Ostatnio zacząłem biegać. Na początku 1x w tygodniu. Różne dystanse. Raz biegłem 2km a drugim razem 5km. Wybiegałem tak miesiąc. Od dwóch tygodni trenowałem pon, wt, czw, pi. Czyli w sumie 8 treningów. Podczas każdego z nich przebiegałem ok. 4km. Do tego trening koszykarski. Podczas biegania interwały, bieg pod górę itd. Ale do rzeczy.
Dzisiaj przebiegłem 3km w czasie - 16 minut. Bardzo się zdziwiłem tak słabym czasem. Bieg po prostej asfaltowej drodze. Co najdziwniejsze nie miałem ani chwili zadyszki, kolki i żadnego załamania. Przebiegłem te 3km bez jakiegoś strasznego wysiłku. I teraz są dwa wyjścia:
1. Jestem bardzo słaby
2. Źle zmierzyłem odległość - w co wątpię ale nie wykluczam
Skoro przebiegłem te 3km w ciągu 16 minut. To moja prędkość musiała wynosić ok. 10km/h - czyli mi się wydaje że dużo.
Poradźcie mi jakiś plan czy coś. Tak abym mógł zejść do minimum 12minut. Najbardziej pasowały by mi treningi 1x max 2x w tygodniu. Zaraz zacznie się szkoła, treningi w kosza, nauka i może być problem z czasem.

niestety z czasu 16min na 12 na 3km nie dojdziesz predko, jak w ogole dojdziesz po 1/2 treningach w tyg... najlepsze efekty sa 5/6 treningow w tyg no ale mozesz sprobowac.. jezeli nie miales zadyszki to zakladajac 2 treningi w tyg mozesz zrobic tak na 1 treningu zrobic powiedzmy jakies odcinki np 6x 400 a nastepny trening wybiegac ok 8-10 km... z pewnoscia sie cos poprawi ale nie tak szybko jakbys chcial;(

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2009-08-25 22:54:45

Mi na czasie nie zależy. Mogę czekać na efekty nawet rok czasu byle by były. Oczywiście im szybciej tym lepiej, ale poczekać mogę. Z tym nie ma żadnego problemu.

jeśli będziesz trenować 2x w tygodniu to napewno po 4-5miesiącach dojdziesz do 12-12,30.To nie jest aż taki wyczyn.napisałbym ci jakiś plan ale nie wiem czy jesteś wolny czy masz małą wytrzymałość twoja średnia na 1km wynosi 5.20s napisz jaki masz czas na 200m lub 300m to może się przydać

hubertinho moim zdaniem z 16 min do 12 to jest dosc sporo to trzeba przebiec ponad 1:20 min szybciej na kilometr!!! to nie zrobi sie od tak sobie.... moim zdaniem taki trening polecam jak pisalem przy 2 treningach w tygodniu ale najpierw staraj sie jak najczesciej biegac np 5-7km truchcikiem i po ok 10 takich treningach zacznij trening powazny. ale najlepiej napisz do crega na maila moze odpisze.. moim zdaniem najwiekszy znawca srednich/dlugich dystansow na tym forum..

jesli wybierasz sie do podoficerskiej to na testach dojdzie adrenalina, na jednego dziala to energetyzujaco, na drugiego paralizujaco. jesli zaliczasz sie do pierwszej grupy to wynik powinienes miec lepszy niz podczas takiego sobie biegania gdzies kolo domu. ja aktualnie tez mam bardzo slabe czasy na co zlozylo sie kilka przyczyn ale mam zamiar dobrze przepracowac zime i "naladowac baterie" w tym czasie zeby w 2010r miec kondycje znacznie lepsza niz obecnie...o ile znowu nie przyplataja sie jakies kontuzje

Czas na 100m - ok. 13 sekund
Czas na 200m 0 ok. 30 sekund
Niestety ale musiałem mierzyć sobie sam. Poza tym były to moje pierwsze biegi w życiu na takie dystanse.

z szybkością nie jest tak źle widocznie wytrzymałość kiepska.Dwa razy w tygodniu to spróbuj tak, dzień nr jeden 60' 75%(10-11km), drugi dzień 30' 75% + przebieżki 8x200m.Tak trenuj a napewno poprawisz swój czas.

twoim zdaniem 10-11 km 75% da rade przebiec jezeli na 3 km ma 16 min??????? POMYSL szybkosc nie najgorsza 100 ok 13sec ok ale na 200 30sec??;/ to juz po 100 metrach tracisz ok 4-5 sec ;/ bardzo ciezko. sory ze to pisze ale taka jest prawda chce ci pomoc a nie zniechecac. Mam nadzieje ze sie nie poddasz i za jakis czas napiszesz ze ci sie udalo;] wiec tak zrobisz ja kuwazasz ale zacznij spokojnie po kilka kilometrow i pozniej trening bo jak pan up napisal odrazu sie przetrenujesz nie dasz rady 1 treningu i czy to ma sens???? NIE. poprostu trzeba okreslic swoje maximum i tyle.... jak cos chcialbys zebym ci pomogl czy cos mozesz pisac na maila. Powodzenia.

Siema.Jak kiedyś przez 2,5-3 roku biegałem po 6 km czasami 10km.Mam 15 lat.Mój rekord na 3 km to 10.58sec.