Zastój - Pomoc

Mam zastój na redukcji.
4 tygodnie ładnie pięknie leciało a tu nagle od 2 tygodni bach i nic nie idzie.

Dokładnie 3g/1kg masy ciała to jest w teorii.
I dietę trzymam w 95% przez cały czas.

MaximusRex ja mam trochę pojęcia o układaniu dietki itd.
Ser żółty nie jest dobry na redukcję.

No a płatunie to jem z wodą oczywiście i wchodzą jak ta lala.
Mleka też unikam ze względu na laktozę.

I poza tym jak pisałem warzyw jem multum bo sezon a na wsi mam za free

Przed treningiem daję oliwę bo ona na mnie źle nie wpływa podczas treningu.

W 2 i 3 posiłku dałem ten ser twarogowy ponieważ chcę różnych źródeł białka.
A tam gdzie jest odżywka wpisana to wcześniej jadłem kuraka, jednak no już mi bokiem wychodził i na dodatek odżywką mi taniej wychodzi.

I nie wiem czy ten chleb ruszać. Jest on z pewnego źródła, więc aż taki zły nie jest.

Ja wiem że nie zastąpi się jedzenia odżywką lecz jednak po to one są.

Po treningu nie piję odżywki bo mam możliwość jedzenia posiłku zaraz po treningu więc mija się to z celem.

Te ~2200kcal to zdecydowanie za mało dla mnie.


iNightWolf przetrenowanie to na pewno nie jest.
Po prostu waga prawie nie drgnęła no i obwody też nie.
Może minimalnie czytaj -1cm

Stachu442: quazar mi polecil odrobine sera zoltego od czasu do czasu podczas redukcji. Kto jak kto ale on sie raczej zna lepiej niz my wszyscy razem wzieci. Dieta musi byc takze urozmaicona.
Ja jem ser zolty podczas redukcji.

No a płatunie to jem z wodą oczywiście i wchodzą jak ta lala
Ale z ciebie twardziel - mi by nie przeszlo. Ja jem z mlekiem albo kefirem.

iNightWolf: jakie bzdury? Z dieta HIIT, tabata? A moze nt. aerobow?


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 10:10:10

z serem zoltym to faktycznie qazar czesto poleca. ja jem dziennie 2 plasterki wazace dokladnie 30g z rana i jakos nie tyje:D a znacznie poprawia to przede wszystkim smak sniadania no i jest zdrowsze.
owsiane z woda to rzeczywiscie hadkor
stachu442: napisales "moze minimalnie czyt 1cm". a moze ty faktycznie za szybko zaczales marudzic, ze to nie dziala... jesli masz w pasie ok 90cm w najszerszym miejscu to nie jest az tak strasznie duzo i wiadomo, ze nie moze ciagle ubywac po 4cm. ja zaczalem schodzic ze 118cm w tym miejscu i idzie rowno-6cm w 6tyg wiec wychodzi wlasnie po 1cm na tydzien, a ze przy tym waga spada 1kg/tydzien to przyznam, ze jestem bardzo zadowolony. troche rad juz masz, zawsze zmiany prowadzic warto, pozdro

Stachu: Odnosnie laktozy w mleku mozesz sprobowac Kefir - tam bakterie juz nad laktoza popracowaly. Jest tez gdzieniegdzie do kupienia mleko bez laktozy.

Te ~2200kcal to zdecydowanie za mało dla mnie.
Korzystalem w obliczeniach ze
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)
Wziolem wartosc 26*83 kg = 2158kcal
Stad zalozylem 2200 kcal.

30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach.
Wtedy rzeczywiscie wyjdzieok 2500 kcal.

Wartosci pomiedzy 2200 i 2500 sa przyblizone i najwazniejsza jest obserwacja organizmu. Oto ze 2500 to za malo raczej bym nie podejrzewal.

Cytujac artykul ellis'a:
Tygodniowe zmiany masy ciała
Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania
Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy
Duży spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii

10% od 2500 kcal to 250 kcal.
2500 kcal - 250 kcal = 2250 kcal.

Pozatym malo komu udaje sie tak ulozyc i zrealizowac diete zeby byla z dokladnoscia do 50 kcal. Wielu osobom zwlaszcza na poczatku odchudzania zdarzaja sie rozne wybryki zywieniowe rzedu nawet kilkuset kcal, ktore czesto nie sa uwzglednione w bilansie dziennym a wlasciwie za rada quazara w bilansie 2-dniowym.


I jeszcze maly szczegol na przyszlosc,ktory warto uwzglednic:
redukcja wagi o 5 kg to ok 5*28 = 140 kcal mniej dziennego zapotrzebowania na energie.

Zycze powodzenia podczas redukcji


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 11:03:33

Jeszcze raz dziękuję.
SOGi poszły mam nadzieję.

To muszę wklecić ten żółty ser od czasu do czasu.
Zresztą tak jak napisałeś quazar wie więcej niż my razem tutaj.

Ja nie wiem jak możecie nie lubić płatków owsianych z wodą
Ja to śniadanka się doczekać nie mogę.

Mengele88: może masz rację że lekko zdramatyzowałem jak tak mówisz. Jednak dzięki temu jestem bogatszy w nowe doświadczenie.
Jednak porównaj jak mi przez pierwsze 2 tygodnie spadło w pasie około 4cm więc to było bardzo dużo myślę.
Ogólnie już zbiłem wagę z 93kg do chwili obecnej na 83kg.
Tylko że wcześniej wprowadziłem właściwie 10 wskazówek ala dietka.

Teraz już 7 tygodni jestem non stop na redukcji kontrolowanej i ogólnie przemyślanej i jak widać efekty się zdwoiły.

A i jeszcze jednym moim mankamentem jest to iż mam strasznie duże mięśnie brzucha w porównaniu z klatką piersiową, gdyż wcześniej nie umiałem jej po prostu ćwiczyć i "poczuć".

Teraz jeszcze do października postaram wypalić co się da z tłuszczu a następnie za masę się zabiorę aż do kwietnia/maja.

Mimo że ćwiczę już 2 lata ponad to pierwszy rok uważam za zmarnowany bo wiecie jak to jest zaczynać nic nie wiedząc

Dopiero po roku czasu co nieco zaczęło świtać w główce.

Jak ktoś jeszcze chętny do podyskutowania to zapraszam

MaximusRex - moze qazar zalecal ser do ckd? mysle ze wyrwales z kontekstu...fakty sa niezaprzeczalne: ser zolty jes niezdrowy, zawiera tyramine (jak boli cie glowa przy jedzeniu sera zoltego to juz wiesz dlaczego), zawiera nasycone kwasy tłuszczowe co za tym idzie podnosi poziom cholesterolu( 100g sera to okolo 90 mg cholesterolu) i tuczy 100 g goudy to 300 kcal.
Co do Twoich porad dotyczacych diety widac ze masz pojecie jakies ale piszac:

Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka/wołowina
Oliwa z oliwek
Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo.

Proponujesz np owoc czy warzywo przed treningiem...nie potrzebnie...blonnik pokarmowy siedzi na jelitach, a owoc to fruktoza nie spelnia zadnej funkcji w posilku przed treningowym. Moze sie czepiam ale co czytam twoja wypowiedz to zawsze wciskasz ludziom te warzywa albvo owoce w przed treningowym..nie mowiec o serze, w dodaktu piszesz ze quazar tak powiedzial...jak by Ci powiedzial ze szproty w czekoladzie pala tkanke tluszczowa to tez bys jadl? Ser zolty pewnie przy odpowiedniej suplementacjii, diecie, treningu i pod okiem doswiadczonego dietetyka/trenera ( np quazara )ma swoje miejsce w jadlospisie. Jest zrodlem np wapnia i fosforu...ale ja chyba wole kupic witamiki zamiast i przyjmowac je bez zbednych kcal.



Stachu442- taki zastoj to nie zastoj diete masz odpowiednia nie zmieniaj nic. Zastoj jest jak dwa 1-2msc nic sie nie rusza, wtedy obcinasz kcal z wegli albo trening robisz bardziej intensywny lub wprowadzasz suplementy podnoszace jakosc treningu. Nie boj sie mleka z rana, laktoza przynajmniej szybko uzupelni glikogen i odciagnie katabolizm z rana. Nie przesadzaj z twarogiem zeby sie nie zakwasic. Reszta wyglada spoko...tylko ten chleb wywal i daj duuuzo warzyw( tylko nie w posilkach okolotreningowych)

Ale ja lubię płatki na wodzie

Mleka daję trochę w 2 i 3 posiłku do odżywki więc styknie.

No to trzeba wymienić ten chlebek

A właśnie tak myślałem że ser to na CKD a nie zbilansowaną bardziej pasuje.

iNightWolf: Nie pomylilem sie , quazar mi odrazdal CKD na obecnym i wczesniejszym etapie i na redukcje zalecal dodawac od czasu do czasu dobrej jakosci ser zolty Po serze zoltym czuje sie rewelacyjnie, jest bardzo sycacy. Ser zolty ma tez duzo wapnia. Wszystko ma cos za i cos przeciw .

Ostatnio prowadzilismy dysputy z Toba i Moralesem_37 i nie tylko... i o ile pamietam ustalislismy ze odrobina warzyw przed treningiem podczas redukcji nie zaszkodzi, zwlaszcza u osob z duza nadwaga. Warzywa i wooce sa wazne podczas redukcji.
Natomiast po treningu warzywa i owoce sa wrecz zakazane.

Czytalem nieraz jak sie sprzeczales z quazarem odnosnie pewnych produktow w diecie. Poprostu masz pewnie inne podejscie do diety niz Quazar.
Quazar nie jest dla mnie wyrocznia, ale jego opinie sobie cenie bo mi juz wiele razy pomogl i widac ze sie na tym bardzo dobrze zna.
Juz w wielu zrodlach nie tylko na sfd natrafilem na pozytywne opinie nt. wplywu sera zoltego na odchudzanie.

...ale ja chyba wole kupic witamiki
te sa niestety gorzej przyswajalne, nie ma to jak naturalne.

100g sera to okolo 90 mg cholesterolu
Teorie dotyczace wplywu spozywania produktow o wysokiej zawartosci holesterolu na poziom holesterolu u czlowieka nie daja sie potwierdzic wynikami badan doswiadczalnych, zwlaszcza u osob uprawiajacych sport. Dodatkowo jak sie przestrzega https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
to nie powinno byc problemu, no hyba ze ktos sie odwazy na diete Kwasniewskiego.

iNightWolf - Dziwie sie ze jeszcze bana nie wylapales piszac takie *******y
Twoja opinia jest tu chyba mocno przesadzona. Ostatnio bylem taki agresywny jak testowalem diete niskoweglowodanowa .

Mleka daję trochę w 2 i 3 posiłku do odżywki więc styknie.

wtedy wlasnie mleko nie za bardzo jest potrzebne

iNightWolf: Nie pomylilem sie , quazar mi odrazdal CKD na obecnym i wczesniejszym etapie i na redukcje zalecal dodawac od czasu do czasu dobrej jakosci ser zolty Po serze zoltym czuje sie rewelacyjnie, jest bardzo sycacy. Ser zolty ma tez duzo wapnia. Wszystko ma cos za i cos przeciw .

Chcesz to jedz...ale nie wciskaj wszystkim w kolo

Po serze zoltym czuje sie rewelacyjnie, jest bardzo sycacy. Ser zolty ma tez duzo wapnia. Wszystko ma cos za i cos przeciw

zjedz kostke smalcu...tez jest sycacy

Ostatnio prowadzilismy dysputy z Toba i Moralesem_37 i nie tylko... i o ile pamietam ustalislismy ze odrobina warzyw przed treningiem podczas redukcji nie zaszkodzi, zwlaszcza u osob z duza nadwaga. Warzywa i wooce sa wazne podczas redukcji.

Pamietam ta rozmowei nic takiego nie ustalalismy. Napisz mi prosze jaka funkcje maja warzywa w posilku przed treningowym i dlaczego bys zalecil ZWLASZCZA dla osob z duza nadwaga w tym posilku.

...ale ja chyba wole kupic witamiki
te sa niestety gorzej przyswajalne, nie ma to jak naturalne.

Wyciagasz zdanie z kontekstu i zmieniasz je na swoja racje .... jak mial bym wybrac suplementacje wapnia i fosforu, majac do wyboru zolty ser i tabletki, bedac na redukcji wybral bym tabletki. Albo bym wybral inne naturalne produkty, te zdrowsze. Czy wybral bys ser?



Jak chcesz to jedz warzywa, ser i owoce przed treningiem, ale jak polecasz je innym to musisz w odpowiedni sposob poprzec argumentem....i nie moze byc to argument typu qazar mi powiedzial, bo qazar moze dobierac diete idywidualnie...a Ty wszystkich do jednego gara wrzucasz.
Napisz prosze rozsadny argument dlaczego poleciles owoc w tym posilku:

Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka/wołowina
Oliwa z oliwek
Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo.

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-27 09:17:34