Co I Jak ?

Witam
Mam 15 lat i uczęszczam na siłownie od 2 lat.
Warze 65 KG przy wzroście 180 cm.Wyciskam 82 kg.
Pierwszą moja odżywka było TREC Mass XXL ,która dala efekt(5 kg w masie).Chciałbym teraz zacząć spożywać białko i kreatynę.
Zastanawiam się nad kupnem następujących produktów:
-Gain Bolic 6000
-TCM Mega Caps 300 Kaps
Czy polecacie te odzywki do kupna?
Jak się odżywiać?
Jak ćwiczyć?
Jeśli były podobne posty to przepraszam ze zacząłem nowy.
Z góry Dziękuje:)

Nie wiesz jak sie odżywiać a chcesz sie łapać za suple ??

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html się kłąnia/posty podwieszone

Gainbolic to nie bialko tylko gainer...

Wiem ze dieta Wysoko Białkowa ale jaka w diete polecacie ?

A jaką masz obecnie?

Narazie trzymam sie Diety :
Na śniadanie płatki owsiane i twaróg
Obiad Makaron,Ryz,Kasza albo Ziemniaki
Kolacja Płatki
Nie wiem czy dieta dobra bo sam ja wymyśliłem

Dobra nie jest, a pozatym nie ten dział!!!!
https://www.sfd.pl/suplementy/ tu masz dział od pytań.
A z taką dietą to możesz sobie szachy trenować,idź do działu odźywianie to zobaczysz co ci powiedzą

Za malo posilkow. Brakuje miesa, warzyw, tluszczy.

Ludzie on ma 15 lat a Wy mu diete każecie trzymać, nie przesadzacie?