dieta na mase dla mężczyzny 90kg do poprawy i oceny

w dni nietreningowe poza odstawieniem gainera cos jeszcze powinienem zmienic?

1. ok
2. ok
3. ok
4. ok
5. ok
6. ok, ale ziemniaki nie są tak wartościowe jak na przykład ryż lub kuskus czy kasza jaglana (ale możesz sobie czasem zjeść ;p)
7. ok

POwinno być wszystko ok teraz ;p jak masz jeszcze pytania to śmiało :)

ok wiec ostatecznie:
7:30
1 mleko 2% 200ml
platki owsiane 100g
jaja gotowane 120g
orzechy włoskie 15g

10:00
2 tunczyk 100 lub kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak
chelb zytni razowy 100
dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane

13:00
3 chude mieso (jakies znajde) 150
ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna
oliwa z oliwek 10

16:00
4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna
piers z kurczaka 150
oliwa z oliwek 10

;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20

18:20
5 gainer (mutant mass)130

19:00
6. ryz bialy 100 lub kuskus czy kasza jaglana czasami ziemniaki
chude mięso lub ryba chuda świeża 150

21.30
7 ser twarogowy poltlusty 150
oliwa z oliwek 10

co z dniem nietreningowym?

wszystko masz dobrze a w dzień nie treningowy to trzymaj się tych samych zasad w KAŻDYM POSIŁKU białko, tłuszcz i węgle no i warzywa tylko urozmaicaj produkty np. zamiast na obiad ryżu brązowego możesz dac kaszę jęczmienną zmaist piersi z kuraka, wołowinę lub rybę ;) urozmaicaj jak najbardziej się da pozdrawiam ;p

ok dzieki

spoko życzę powodzenia! i dużych przyrostów ;]