Plan odżywiania do oceny

Witam. Mam 14 lat. Wiem, że w moim wieku nie powinienem mieć rygorystycznej, odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczę w domu i staram się odżywiać zdrowo, według 10 wskazówek żywieniowych. Wiem mniej więcej co powinienem jeść na poszczególne posiłki. Postanowiłem to sobie rozpisać. Na podstawie 10 wskazówek żywieniowych i kilku innych postów ułożyłem sobie taką rozpiskę i prosiłbym o ocenienie jej. Nie jest to normalna dieta, bo nie liczyłem kalorii, zapotrzebowania i innych. Są to po prostu opcje poszczególnych posiłków, żebym bez konkretnej diety, a jednak wiedział co na dany posiłek najlepiej zjeść.
Info o mnie:

Wiek - 14 lat
Waga - 52 kg
Wzrost - 163 cm
Staż - Początkujący
Aktywność fizyczna - Średnia.

A to rozpiska:

7.00 Śniadanie:
Opcja 1: Płatki owsiane na mleku z dodatkiem otrębów pszennych + sałatka, pomidor lub inne warzywa + szklanka mleka
Opcja 2: Jajka na twardo/jajecznica - polana oliwą z oliwek / trochę orzechów+ Chleb (najlepiej razowy) + sałatka/ pomidor/ inne warzywa
Opcja 3: Chleb ( najlepiej razowy) + Biały serek z orzechami/oliwom z oliwek + sałatka/pomidor lub inne warzywa
10.30 II Śniadanie:
Opcja 1: 2 kanapki z chleba razowego z sałatą, szynką/ polędwicą/ białym serkiem, ogórkiem/pomidorem + jabłko/gruszka/inne owoce
14.00-15.00 Obiad: - nie mam na to wpływu (to co mama ugotuje)
16.00-17.00 Posiłek przed treningowy:
Opcja 1: ryż /makaron + pierś z kurczaka na parze + oliwa z oliwek + sałata/pomidor/inne warzywa
Opcja 2: ryż /+ mus jabłkowy/inne owoce/ miód + biały ser + sałata/pomidor/inne warzywa
18.00-19.00 Posiłek po treningowy:
Opcja 1: Posiłek Mawashiego:https://www.sfd.pl/Szybki_posiłek_potreningowy_inaczej_-_ziemniaki+tuna-t498287.html
Ziemniaki w mundurkach z mikrofali + tuńczyk + jogurt naturalny+ sałata/pomidor/inne warzywa
Opcja 2: ryż/makaron + pierś z kurczaka na parze + sałata/pomidor/inne warzywa
21.00 Kolacja:
Opcja 1: Serek biały z nasionami/polany oliwom z oliwek+ chleb (najlepiej razowy) + szklanka mleka + sałata/pomidor/inne warzywa
Opcja 2: Jajka na twardo/jajecznica + oliwa z oliwek/orzechy+ sałata/pomidor/inne warzywa

Proszę o ocenienie tego i o poprawki. Oczywiście odpłacę się SOG`ami.


Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-08-23 19:59:17

śniadanie
opcja 1: wszystko ok, ale dodaj orzechów do owsianki i jajek np. na miękko czy jak tam lubisz
opcja 2: ok
opcja 3: ok

2 śniadanie
opcja 1: kanapeczkę posmaruj masełkiem i reszta ok ;) (chociaż szynki itp. to wielki shit, ale ty nie musisz aż tak się trzymać, więc jedz szyneczki! ;)

obiad: ok, ale staraj się żeby było w tym białko, węglowodany i zdrowy tłuszcz i warzywka jeszcze :)

posiłek przed treningowy
opcja 1: jak makaron to razowy, ryż brązowy, reszta ok
opcja 2: ryż j/w, owoce nie potrzebne, ale jak lubisz i bardzo chcesz to zjedz ;0, biały ser jak masz możliwość to zamień lepiej na jakieś mięso lub rybę ;p

posiłek po treningowy
opcja 1: ok, ale warzywa po treningu to ogólnie unikamy, ale staram się oceniać twoją dietę z przymrużeniem oka, gdyż masz dopiero 14 lat, więc możesz warzywa jeść ;p
opcja 2: ok

kolacja:
opcja 1: ok
opcja 2: ok

I jeszcze raz zaznaczam, że nie oceniłem twojej diety tak aby była 100% dobra dla sportowca, wystarczy, że będziesz się trzymał, że w każdym posiłku pełnowartościowe białko, węglowodany, zdrowy tłuszcz i warzywa ;)

Jak pisałem komuś ostatnio:
"W tym wieku<nie spojrzałem wcześniej> nie ma co wyliczać dokładnie,dlatego moja propozycja jest taka - zjedz dobre śniadanie,
przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. "


, ale staram się oceniać twoją dietę z przymrużeniem oka, gdyż masz dopiero 14 lat


ahaha, a Ty ile masz?
dorosły.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-23 20:12:43

hahaha bardzo śmieszne ;p i tak jestem starszy a mi wszyscy polecali dietę i ćwiczenia nawet lekarz, po prostu tak napisałem, bo wiedziałem, że zaraz i tak wszyscy napiszą, że 14 lat to za mało ;p

A tak w ogóle to czemu dieta nie w tym wieku??? Organizm się rozwija , a przecież taka zdrowa dieta to zapewnia wszystkie minerały, witaminy, mikro i makro elementy, więc organizm ma wszystko, czego potrzbeuje do rozwoju. Ja zawsze błem tego zdania...

Bo nie ma co marnować dzieciństwa na zabawy w wyliczenia etc. W twoim wieku byłem podobnego zdania co Ty.

pzdr/

ja na przykład mam już tak, że to nie jest dla mnie zmarnowanie. Ja po prostu nie umiałbym chyba żyć bez owsianki rano czy kuraka z ryżem i innych smakołyków ;) mnie po prostu ani trochę nie ciągnie do słodkości, fast foodów itp. może to dziwne, ale tak jest, w życiu nie zrezygnuję z mojej diety chyba, że będą jakieś przeciwwskazania medyczne. Bardzo lubię swoje żarcie i nikomu go nie oddam ;]