Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego. Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, trenuje od wakacji i te 2 miesiące ciągnąłem bez planu, teraz przychodzi szkoła i postanowiłem zrobić krok w przód i zacząć ćwiczyć według planu treningowego. Mam 14 lat trenuje na własną odpowiedzialność, niektórzy mówią że jestem za młody itd... lecz wciągnęło mnie to i chce trenować dalej. Czytałem już te wszystkie rewelki, poradniki i pomimo tego nie potrafie ułożyć dla siebie planu dlatego że nie znam sie na tym i nie posiadam doświadczenia. Nie chce marnować czasu, tylko odrazu zacząć ćwiczyć poprawnie. Zwracam się z prośbą właśnie o ułożenie planu treningowego.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 50

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa/rzezba


Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : nie ma

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie


Nie wiem również czy wpierw troche przytyć i dopiero potem pójść na rzezbe czy już przy tych 50kg zacząć cwiczenia.

Pozdrawiam, przepraszam że zakładam nowy temat ale jestem zielony i nie chce marnować czasu. Z góry dziękuje!

Zmieniony przez - saymonhh w dniu 2009-08-23 19:37:44

Czyli 3 razy w tygodniu ok, co do nóg to specialnie wyrzuciłem je z planu bo czytałem (chyba nawet na tym forum) i jedni mówili że hamują wzrost inni temu zaprzeczali ale skoro tak mówisz to włącze je do treningu. Dzięki :)

Cel treningowy : masa/rzezba - rzezba? - czlowieku wazysz 50kg!!

Zaczni od podstaw.


ile bierzesz na klate na mc i na przysiad?



https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dokładnie 53kg, noto trening na mase, nie znam się.

dalem link.

Przeczytałem ten artykuł o tym FBF, wydaje sie być interesujący, jeszcze takie pytanie czy potrzebna również jest do tego odpowiednia dieta?

do każdego jest potrzebna

Dieta jest bardzo ważna musisz dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników by organizm odbudowywał zniszczone włókna mięśniowe po treningu z nadmiarem przez to staniesz się ciągle większym i większym (to tak w wielkim skrócie).

Ułożyłem jakby taki plan, czy mógłby mi ktoś go ocenić i powiedzieć co jest nie tak?

Poniedziałek,Czwartek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6



Wtorek,Piątek

Podciąganie na drążku 10x8x6

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

Prostowanie ramion na wyciągu 10x8x6

Jeszcze pytanie co do wiosłowania, czy spokojnie moge wykonywać to cwiczenie czy jest jakaś obawa że ''zniszczy'' mi kręgosłup?
Chciałbym jeszcze urosnąć i dlatego pytam.

Zmieniony przez - saymonhh w dniu 2009-08-25 13:44:06

KVRWA ILE RAZY MAM POWTARZAC CWICZYMY W PONIEDZIALEK SRODE I PIATEK.!!!

WIOSLOWANIE NIE ZNISZCZY CI KREGOSLUPA!!!

Albo we wtorek, czwartek sobotę

a kolega na pewno nie miał na myśli splita 2x/tydź.

Drugi trening zły, nogi i klata tam się muszą znaleźć. Trening 3 razy w tygodniu , jak dasz rade częściej przez dłuższy okres czasu tzn że za małe ciężary używasz. Ja bym w ogóle wywalił ćwiczenia na bic/tric a dołożył RDL albo MC przy tym i tak tric pracuje mocno.
Pokombinuj: przysiady, wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej/skośnej, unoszenie sztangielek bokiem,wyciskanie żołnierskie, wspięcia na palce(dałbym po każdym treningu), brzuszki. Jak bardzo chcesz to coś na bic i tric. Masz wszystko podane teraz kombinuj

Zmieniony przez - Kuba_1984 w dniu 2009-08-25 18:24:56