Fitmonster
Witam serdecznie Pana - Vanilaface 
...optymizm być musi bez tego ani rusz by móc dalej działać przekonałam się o tym niedawno 
...co to ćwiczeń które opisałeś - uważam, że są bardzo dobre wpływają na poprawę i kształt ud i pośladków nie powodując ich rozbudowy. Ja od niedawna dodatkowo stosuje ćwiczenia bardzo skuteczne aczkolwiek mogące sprawiać trochę trudności osobą o słabych mięśniach (wewnętrzna strona ud to najcięższa do wyćwiczenia partia mięśni nawet jeżeli mięśnie są mocne to wewnątrz ud może odkładać się tłucz, najgorzej wygląda to przy bieganiu) ...Kładę się na plecach, ręce podkładam pod pośladki, następnie podnoszę nogi do góry tak aby tworzyły wraz z tułowiem kąt prosty. Ćwiczenie polega na rozkładaniu prostych nóg jak do szpagatu na boki i powracania do pozycji wyjściowej. W trakcie tego ćwiczenia pracuje również brzuch. Staram się za każdym razem pogłębiać rozchylanie nóg. Wdycham powietrze gdy rozchylam nogi i wydycham gdy złączam.
Polecam trzy - cztery serie po 25 powtórzeń z minutową przerwą.
Następnie staje na złączonych nogach, ręce opieram na biodrach. Podnoszę zgiętą w kolanie prawą nogę do kąta prostego, następnie prostuje nogę. Noga powinna być skierowana do boku na zewnątrz. Następnie powracam stopniowo do pozycji wyjściowej zginając nogę w kolanie i stawiając na podłodze. To samo ćwiczenie powtarzam na drugą nogę. Trzy - cztery serie po 25 powtórzeń z minutową przerwą.
To "domowe sposoby" ...dodatkowo wsparte treningiem na maszynach przynoszą miłe zmiany Mam nadzieję, że trochę pomogłam choć z tą partią ciała sama mam dużo pracy ... ale bez wysiłku nie ma co liczy na zmiany Pozdrawiam serdecznie
...optymizm być musi bez tego ani rusz by móc dalej działać przekonałam się o tym niedawno ...co to ćwiczeń które opisałeś - uważam, że są bardzo dobre wpływają na poprawę i kształt ud i pośladków nie powodując ich rozbudowy. Ja od niedawna dodatkowo stosuje ćwiczenia bardzo skuteczne aczkolwiek mogące sprawiać trochę trudności osobą o słabych mięśniach (wewnętrzna strona ud to najcięższa do wyćwiczenia partia mięśni nawet jeżeli mięśnie są mocne to wewnątrz ud może odkładać się tłucz, najgorzej wygląda to przy bieganiu) ...Kładę się na plecach, ręce podkładam pod pośladki, następnie podnoszę nogi do góry tak aby tworzyły wraz z tułowiem kąt prosty. Ćwiczenie polega na rozkładaniu prostych nóg jak do szpagatu na boki i powracania do pozycji wyjściowej. W trakcie tego ćwiczenia pracuje również brzuch. Staram się za każdym razem pogłębiać rozchylanie nóg. Wdycham powietrze gdy rozchylam nogi i wydycham gdy złączam.
Polecam trzy - cztery serie po 25 powtórzeń z minutową przerwą.
Następnie staje na złączonych nogach, ręce opieram na biodrach. Podnoszę zgiętą w kolanie prawą nogę do kąta prostego, następnie prostuje nogę. Noga powinna być skierowana do boku na zewnątrz. Następnie powracam stopniowo do pozycji wyjściowej zginając nogę w kolanie i stawiając na podłodze. To samo ćwiczenie powtarzam na drugą nogę. Trzy - cztery serie po 25 powtórzeń z minutową przerwą.
To "domowe sposoby" ...dodatkowo wsparte treningiem na maszynach przynoszą miłe zmiany
Mam nadzieję, że trochę pomogłam choć z tą partią ciała sama mam dużo pracy ... ale bez wysiłku nie ma co liczy na zmiany Pozdrawiam serdecznie Wielcy zdobywają miasta, ale tylko nieliczni przezwyciężają siebie samych...
Antonek
Vanilaface
i garść sprawdzonych informacji. Ciekawe miejsce na sfd, niech Pani tutaj często pisze. Są Ci, którzy krytykują ale i Ci którzy znajdują wiele wspólnego z autorką, i choćby dla takich warto [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />
quickly22
