trening fbw do oceny.

Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:)


A:
Nogi:
-Przysiad z sztangą 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s

B:
Nogi:
-Przysiad wykroczny 3s
-Uginanie nóg na maszynie 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi poziom 3s
Barki:
-Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach lub pompki odwrotne 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangielkami "młotki" 2s


z gory dziekuje;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa-rzezba

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jem co lubie;)

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: gainery,kreatyna

ja bym dodał do każdego treningu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, czyli w sumie po dwa na trening, każde w 2 seriach. Zmniejsz o jedną serię w ćwiczeniu na barki i zamiast wznosów ramion robiłbym wyciskanie hantli.. Ogólnie plan spoko, jeśli Twoim priorytetem są nogi to rób je pierwsze, jeśli nie to zacznij o ćwiczenia tej partii na której Ci najbardziej zależy.

Moim priorytetem jest całe ciało:),