Pomoc w ułożeniu CKD / LC

Witam bardzo proszę o poprawę diety. Wydawalo mi się, że robie CKD jednak na szczęście Obliques mnie uświadomiła, że robie źle.
Oto moje dane:
wiek: 24
Wzrost: 164
Waga: 71
Jestem 4 miesiące po ciąży i chciałabym wrócić do wagi sprzed ciąży a nawet ją poprawić. W ciąży przytyłam 25kg i ważyłam prawie 90kg
Używając kalkulatora CKD obliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco:Zapotrzebawanie 1694 kcal
B- 156g
T- 97g
W- 50g w normalne dni
a w dni ładowania:
B- 156g
T- 50g
W- 829g
Ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu, a w pozostale dni staram się jeździć regularnie na rowerku stacjonarnym.
Mój jadłospis kształtuje się mniej więcej tak:

Śniadanie I
kromka lub dwie pieczywa wasa z odrobiną masła
kubek mleka 2%

Śniadanie II
jajecznica z 3-4 jajek +ser żółty lub wędlina (około 100g)
lub 150g samej wędliny
lub puszkę tuńczyka w oleju

Obiad
okolo 200g piersi z kurczaka uduszonej w piekarniku (na samej wodzie)
warzywa na patelnie lub kalafior/fasolka szparagowa

Podwieczorek
około 200g marchewki tartej
70g jabłka (pół jabłka)

Kolacja

200g sera białego półtłustego z pomidorem i ogórkiem

CZasami zmieniam kolejność posiłków lub zamieniam np tuńczyka na ser żółty, albo zamiast któregoś posilku daje 50g orzeszków ziemnych.
Dodam, że nie mooge jeść dużo ciężkostrawnych rzeczy ponieważ od razu mi szkodzą na żołądek.
Nigdy nie moge teraz trafić żeby mieć wszystkich wartości w odpowiednich proporcjach:(

Bardzo proszę o chociaż malutka pomoc, jakieś wskazówki...

Poprawiłam swoje treeningi sama i mam nadzieje, że tym razem jest lepiej. Zamieścilam je w dzienniku treningowym
https://www.sfd.pl/Poprawiamy_figurę_po_porodzie_czyli_redukcja_na_maxa-t522618-s2.html#post11
nie chce przepisywać w dwóch miejscach tego samego. Bardzo proszę o ewentualne sygestie czy jest ok ewentualnie czy coś poprawić...

myślisz, że ckd to tylko dieta? Myślisz, że jak złapiesz się za najcięższy z popularnych systemów osiągniesz najlepsze efekty?
ckd nie jest dla Ciebie i tyle w temacie.

pzdr/

No wiedzialam, ze tak bedzie, ostrzegalam
Krowka, moze zdecydowalabys sie na porzedne LC jak ci odpowiada taki system jedzenia, bedzie latwiejsze i sensowniejsze dla ciebie.

Ok tylko dajcie wskazówki jak zastosować LC żeby było jak najlepiej. Zestaw ćwiczeń zasięgnę z https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
i dodatkowo codziennie aeroby jak nie na siłowni to w domu z jednym dniem luzu w tygodniu. Jak myślicie tak może być?

Najlepiej "na czuja"...
Bez liczenia kcal, ale ww tylko z warzyw do kazdego posilku(po za nocnym), a ladowania co 10-14 dni, ale w jednym dniu tylko.

Bolek kobiety przy LC "na czuja" koncza na znikomej ilosci kalorii
gdzie smurf?

Zgadzam się z Obliques na czuja to zawsze jest za dużo...;)

Ok, sorry
Z wyliczonym biakiem i tluszczem(z wyjatkim okolotreningowych) i bez ograniczania wegli z warzyw, to juz chyba lepiej co ?

Ok tylko pytanie teraz zasadnicze. jakie proporcje? No i może głupie pytanie począdkującej co z tym tłuszczem okołotreningowym?

Tylko 2 razy na siłowni? Da radę zwiększyć ilość treningów według FBW/act?

Co do rozkładu btw to 2g białka/kg, ww/t według uznania z czego tłuszcze przynajmniej 30%. Tłuszczy po treningu nie dawaj, przed treningiem według uznania.

Hm z tą siłownią nie za bardzo się da zwiększyć ponieważ nie za bardzo ma kto częściej zostawać z córeczką w domu. Co do ćwiczeń znalazłam zestaw ćwiczeń act
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
który moge robić w domu więc moge robić w pozostałe dni. Czyli wychodzi dwa dni siłownia 4 dni ćwiczenia w domu + rowerek stacjonarny. Czy tak już będzie lepiej?
A jak chodzi o kalorie to o ile zredukować w stosunku do zapotrzebowania żeby nie było za mało?