Trenig :)

zalezy mi na masie i sile a trning wyglada tak:
Pon klatka biceps:
- wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen)
- wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.)
- rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.)
- rozpietki skos ( 4 seire po 10 powt.)

biceps:
- uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10)
- uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10)
- uginanie ramion z hantlami łokieć oparty o kolano (3 po 10)
- i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10)

wtorek barki triceps
barki:
- wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10)
- podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10)
- wypychy hantlami siedząc (3 po 10)
- podnoszenie hantli na wysokość nosa do przodu ramiona proste (3 po 10)

triceps:
- uginanie na wyciągu (3 po 10)
- francuskie leżąc (3 po 10)
- pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade)

piątek: plecy
- wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10)
- wyciąg siedząc podciąganie do brzucha wąski uchwyt (3 po 10)
- podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10)
- podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke)

do tego codziennie brzuch w domu i worek bokserski raz na tydzien :)

suplementacja: cm3

prosze o oceny :)

aha wzrost 180, waga 70 lat 21

Zmieniony przez - vv0Jtas w dniu 2009-08-20 10:36:01

moze jestem slepy, ale nie widze w Twoim planie nog, tylko nie mow, ze masz je silne bo jezdzisz na rowerze, bo to jest jeden z trzech najwiekszych kitow poczatkujacych kulturystow:D
i za bardzo katujesz biceps
i wrzuc ankiete przede wszystkim, albo uzupelnij swoje dane w profilu

vv0Jtas

jw

podaj jak najwiecej info o sobie oraz o swoich doswiadczeniach.
bez tego lipa.

nic tylko kasowac takie tematy.

pozdrawiam.

niema nog i nie bedzie nog bo nie moge mam jedna kolane nie nadajace sie do cwiczen nog nie pamietam jak lekarz mowil to fachowo ale martwica chyba cos tam czegos

poczytalem o tej Twojej martwicy, powiem Ci, ze nie mozesz robic bicepsa na stojaco, nie mozesz tez w poniedzialek robic ukochanej szpanerskiej klatki, bo tam mocno zapierasz sie nogami o ziemie a to bardzo obciaza Twoje chore kolano. podciaganie sztangi do brzucha tez mocno obciaza kolana.
takie zycie ziomek...

he he he to ze nie moge to nie znaczy ze nie bede tulowia cwiczyl. chodzi o to ze jak cwicze tulow to na astepny dzien mi nic nie boli ale jak pocwicze nogi i to nie ciezarami tylko np. bieganie lub rower dluzszy dystans to wtedy na nasteony dzien mam przeje***e rozumiesz juz? czy jeszcze nie?

rozumialem juz wczesniej, aczkolwiek Ci nie wierze:D
wybacz, ale znam mase ludzi, ktorzy nie robia nog, wiec z doswaidczenia wiem jak to jest z tymi "kontuzjami" i innymi sprawami.
ale moje zdanie sie nie liczy, wiec sie nie przejmuj i cwicz nawet bez tych nog:D

no chyba nie myslisz ze ja sie tym przejmuje tym ze Ty mi nie wierzysz?
I tak wlasnie robie i bede robil czyli cwiczyl bez nog bo chcialbym jeszcze pare lat pochodzic na wlasnych nogach. A jezeli ocena tego planu co napisalem to jest problem to spoko tez zrozumiem (chyba).

daruj sobie rozpiętki skos, jedno uginanie na biceps; unoszenie, to ostanie przy barkach to zrób o opadzie i hantelki na boki, nie rób tego na całkiem prostych rękach bo to głupota, lekko je ugnij,
jedno wiosłowanie zbędne, dodaj coś na dół pleców, kaptury gdzieś wepchnij

no ok numer rozumiem kaptury do plecow dojda a ilosc serii i powtorzen jest ok? chce masy i sily:D

vv0Jtas, czy jak ty tam masz, ciesz się, że ktoś Ci pomógł, a tak na serio, to daj fotkę tego "chorego kolana", że tak nadużyję słowa...