Chce się odchudzić. Proszę o rady do planu.

a jeśli do każdego posiłku dodam 3 orzech laskowe lub włoskie to będzie się liczyło wystarczająco jako zdrowe tłuszcze? moge coś jeszce z takich orzechowatych wybrac, migdaly, narkowce, brazylijskie?

sory ze zawalam Cie pytaniami ale na nie nie znalazlam nigdzie odpowiedzi do tej pory. Mogę jeść więcej jaj niż 1 dziennie? Bo, jako przyszły lekarz, który może Was tu kiedyś pozagina hehe :P, z tego co wiem mają dużo ckwasów tł. nasyconych, ktore nie sa w nadmiarze niczym dobrym.

Orzechy jako źródło zdrowych tłuszczy są OK.
A jajek możesz jeść więcej. Ja wciągam około 40 tygodniowo. Bilans tłuszczy możesz poprawić olejami, orzechami i tłustymi rybami bądź tranem. A jajko to bomba witaminowo-mineralna, wzór produktu spożywczego w/g światowej organizacji zdrowia oraz symbol życia w religii chrześcijańskiej. Wiele zalet

1. Placki owsiane z rodzynkami i łyżeczką miodu. Mleko. Jabłko.
19 14 65 400

2. Pierś drobiowa z kasza jęczmienną w sosie sojowym. Ogórek kiszony.
38 3 26 270

3. Twaróg z jabłkiem i otrębami.
25 10 32 260

4. Feta z pomidorem, ogórkiem i papryką.
20 17 23 330

5. Jajko z waflem ryżowym, serkiem naturalnym i pomidorem.
14 11 17 240

116 55 163 1500 (bez orzechów i oliwy - patrz niżej)

Do posiłków 1,3,5 po kilka orzechów (nie wliczone w bilans).
Do posiłków 2,4 łyżeczka oliwy (nie wliczone w bilans.)



Morales, ten plan już jest ok?

Trening to byłby: aeroby 3X 40-60 min., interwały 2X 20-30 min. i 2X 20 min. siłowy (siłowy nie jest pewny).

Ocena za rozpiskę - 3= (trzy na szynach)!
1. Brak białka
3. Twaróg tylko w ostatnim posiłku ma być, w drugim daj kawałek mięsa lub ryby
4. Feta tylko na noc
5. Wafel ryżowy na noc to bardzo zły pomysł. Jajko z tego posiłku przenieś na rano, dodaj drugie i będzie porządne śniadanie.

Nie dałem Ci 2 tylko za zdrowe tłuszcze. Choć powinnaś się jeszcze suplementować tranem lub omega-3. I tłuszcze liczy się do bilansu, przecież orzechy i oleje są bardzo kaloryczne.
Ściągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/
On ułatwi Ci układanie diety.
Poproszę o poprawkę

A jai silowy jezeli zapytam, bo widze ze jest w planach
Jakie obciazenie masz w domu?

ej no, wczesniej nie bylo zadnych uwag do 1. [?] ale ok, poprawie to, trzeba sie sluchac madrzejszch :)
wiem, wiem, że orzechy i oleje sie wlicza, zreszta jak wszystko, ale nie mam nic jeszcze powazone i pomierzone dlatego tylko narazie zasygnalizowalam sprawe.

obliques jesli chodzi o sprzet to mam sztange z laweczka, obcizniki takie na rzepy 2X1.5 kg, na hantlach moge zmieniac obcizenie: 1.6, 2.7, 4.8, 5, 7.3, 7.6, 13.4 + gryf ok. 1kg. obciażenia troche nietypowe bo brat sam robił.
jesli cos by z tego wyciagnal to bylo by fajnie :)

A, bo jajka do placków wbijasz tak? Jeśli są co najmniej 2, to daruję Ci śniadanie i podbijam ocenę na pełne 3

juz sa dwa :) tak, wbijam

1. Dalej te placki z mlekiem, i nowość! z siemiem lnianym.
23 19 33 405

2.Pierś z kaszą jęczmienna, ogórek kiszony, oliwa z oliwek.
33 13 20 327 2

3. Jogurt naturalny z wiórkami, rodzynkami i jabłkiem.
9 10 36 270 7

TRENING!

4. Tuńczyk z ryżem brązowym i ogórkiem.
28 13 20 308

5. Twaróg z warzywami, orzechy laskowe.
30 16 14 328


I ? :)

PS w 2. ogórek zamieniam na brokuły bo sodu wyszło mi 4.5 razy więcej niż powinno. a tak wogóle to dziennik posiłków świetny, dzięki :)