egzamin...

WITAM!

Prosze o pomoc. Za 2 miesiace mam zamiar przystapic do egzaminow na szkole oficerska w deblinie. Egzamin sklada sie z biegu na 100m, biegu na 1000m, plywania na 50m i podciagania nachwytem.
NIestety wczesniej nie cwiczylem i jestem dosc malej postury ( 65kg, 175 cm wzrostu).
Chcialbym te 2 miesiace poswiecic na jak najefektywniejszy trening.
Niestety nie wiem jakie partie miesni cwiczyc i jak czesto, ile biegac i jak sie odzywiac.
Najbardziej zalezy mi na poprawie wyniku w podciaganiu (obecnie 8 powtorzen)
i wzmocnieniu nog. (dodam ze mam utrudniony dostep do silowni)
Jesli ktos moglby mi pomoc w ulozeniu cwiczen i diety bylbym ogromnie wdzieczny.

POZDRAWIAM.

Trening Domatora- do niego potrzebna jest tylko chęć. Ja Ci więcej nie powiem ale można by 2x na basen 3x areoby w tygodniu i może się nadasz oficerze ;]

Pływanie w 2 miesiące spokojnie dasz rade podkręcić(jeśli oczywiście umiesz pływać:P),z 2x w tygodniu po godzince basenu powinno wystarczyć(szczególnie polecam w piątki wieczorem,świetny relaks po tygodniu szkoły/pracy).
A na poprawę nóg/wyników biegowych tabata/aeroby powinny być na początek ok,a później to już jakiś typowy trening pod dany dystans.

podaj jakie masz czasy w biegach bo jak mocno odstają od wymaganych to nie masz szans .... podciągnie na drążku można w ciągu 2 miesięcy poprawić znacznie no jak naginasz teraz 8 razy to jak bd cięzko trenował to za 2 miechy dobijesz np do 25... ale gorzej z biegiem w ciągu 2 miechów progres bd średni wiec wszystko zależy jak teraz biegasz przypuśćmy ze biegasz na 100 m 14.50 to w ciągu 2 miechów możesz zejśc max 0.5 -0.8 s wiem bo sam ćwiczyłem bieganie dobre 6 lat z biegiem na 1000 m może być najgorzej bo jak nigdy nie trenowałeś biegów możesz mieć wynik ok 4m 10 s - 5 m więc nie ma o czym mówić.... możesz zbić 15-20 s ale nie więcej a podejrzewam ze dobry wynik w tym egzaminie to pewnie poniżej 3.30;]