mam 16 i waze 53 kg jak mam przytyc ??

niektórzy np. nie mają czasu i jedzą 5 posiłków i nie ma zbytniej róznicy niż 6 posiłków, wystarczy zachowac odpowiednią kaloryczność :)

Everlast18 spoko,jesli pomoglem to przyznaj mi soga jestem na 100% pewny ze dzieki treningowi i diecie w dosc szybkim czasie zwiększysz mase, najwazniejsza jest systematycznosc. wyliczyles sobie juz to zapotrzebowanie kaloryczne?
maczko765 dokladnie tak,masz racje

181cm

dzieki chłopaki :]