bcaa + białko ?

Robie sobie taki cykl. Ogólnie to na masę, ale z chęcią zrzucenia paru centymetrów z pasie:
- rano: białko Whey Protein Complex 100% - 50g
- 20-30 min przed treningiem: Carbo - 50g
- po treningu siłowym, przed areobami: OLIMP BCAA Mega Caps - 5 kaps
- 30 minut po areobach: białko Whey Protein Complex 100% - 50g

co o tym sądzicie, dobre pory i ilość??

carbo + bcaa po siłowym
przed siłowym bez carbo

a dlaczego bez carbo przed siłowym?

białko powinieneś brać w zależności od braków w diecie, a skoro chcesz brać po tyle znaczy diety nie masz, przyłóż się do jej ułożenia, bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, carbo może być

jak przed siłką jesz carbo to proponowałbym zjesc kofeine(lub spalacz z kofeiną) do tego bo powoduje ono wyrzut insuliny ktora powoduje hiperglikemie i uczucie sennosci, na treningu to bedzie przeszkadzac.

ogólnie to carbo zacząłem stosować przed treningiem nóg, gdyż jest on dla mnie tak wyczerpujący że trzech ćwiczeniach nie miałem na nic siły, po prosu padałem na ryj. Po carbo zauważyłem że mi się fajnie ćwiczy i jakoś tak zacząłem je zarzywac również w inne dni.
Co do diety, to faktycznie nie mam jej, ale bardzo patrze na to co jem. Przede wszystkim zdrowo i systematycznie:
- 7 rano: serek wiejski lub rybka z puszki + pieczywo ciemne
- 11 : kanapki z pieczywa ciemnego z wędlina i warzywami
- 13 : jogurt z musli
- 15 : obiad

z odzywiania wnioskuje ze nie masz niskiego poziomu % body fat
co jesz po 15tej?

hmm, coś około 22%
od kwietnia dość systematycznie robiłem areoby, sylwetka się dość poprawiła ale procent stoi :/
po 15 - własnie tu mały problem - z reguły na 18 jada na siłownie i nic przed tym już nie jem. Po siłce jakąś kanapkę z chudą wędliną.
Wiem, wiem brakuje mi diety :(

jak chcesz lepsze efekty i isc do przodu z formą to musisz to dopracowac.
nic nie jesc po 15tej, w to miejsce jedzac odzywki to nie rozwiązanie...