Poziom tkanki tłuszczowej

Cwicze na mase miesniowa (od ok. 2 miesiecy z dieta)... Jestem ektomorfikiem... W przeciagu tych 2 miesiecy przytylem ok 3 kg...
Jest tylko jeden, bardzo powazny jak dla mnie problem : dawniej bylem wprawdzie chudy ale mialem na brzuchu krate a dzis patrze i... zniknela :(. Czy to normalne czy tez wina zlej diety/zlych cwiczen ? Moze zaczac cwiczyc brzuch na kazdym treningu ? (tj. 3 razy w tyg.)...
Jem 2,1 g bialek na kgmc ( licze rowniez zwierzece), 1 do 1,5 g tluszczy i 4 g wegli... kcal na poziomie 3000 czyli jak w sam raz...
Czy to jest normalne ?

A ile ważysz, i jak dokładnie wygląda przykładowy dzień twojej diety ?

pewnie byles chudy i widziales zarys miesni teraz przytyles troszke i nie masz...powod moze byc prosty.Nie miales kaloryfera tylko byles chudy.Moj kumpel jest chudziuti ma 185 cm wzrostu i 55 kg wazy.Nie cwiczy a ma kaloryfer pozazdroscic

19 lat 185 cm, po przytyciu waze 69-70 kg...
Np. przykladowa dieta:

1. Bulka zwykla 100 g
Ser Gouda 40 g
Mleko 3,5 % 250 g

2.Owoce, warzywa, nasiona slonecznika, orzechy itp...

3. Piers z kurczaka 250g lub ryba 250g lub wolowina 200 g z chlebem ew. ryzem, ziemniakami

Bezp. po treningu 2 banany

4. Udo z kurczaka 130 g lub ryba 250 g z chlebem ew. ryzem/ makaronem

5. Twarog, serek wiejski lub tunczyk w oleju...

slaba masz diete

na pierwszy rzut oka zła dieta :)

Bulka zwykła do wywalenia, lepsze płatki owsiane. 2 posiłek bez białka..

To moze w pierwszym mleko z owsianymi a w drugim oprocz w/w chelb z serem ?

Czy jesli zaczne trenowac brzuch 3 X w tygodniu ( nie za czesto to bedzie?) wszystko wroci do normy ?

Treningiem brzucha nie zrobisz sobie kaloryfera. Powiekszysz miesnie ale i tak beda pod tkanka tluszczowa ktorej teraz nabrales. Cwicz raz w tygodniu z obciazeniem a jak zejdziesz z masy na redukcje i spalisz ten tluszcz to bd mial konkretny kaloryfer i nie zniknie tak szybko:)

Ok to na razie nie bede zmienial czestotliwosc treningu brzucha...
A co do diety:
"To moze w pierwszym mleko z owsianymi a w drugim oprocz w/w chelb z serem ? "
Lepiej bedzie ?

Najlepiej jakbys sie stopniowo wyzbywal chleba z diety, a zamiast chleba z serem daj rybe np do tych warzyw i orzechow

nie stopniowo tylko daj sobie siana z chlebem całkiem, to nie wóda czy fajki, żeby stopniowo się z tym cackać.

poza tym:
1 posiłek [śniadanie]
płatki owsiane
mleko [choć nie koniecznie]
garść orzechów
jaja


2 posiłek
jakieś warzywo
oliwa z oliwek/siemię lniane/orzechy do wyboru
jakieś źródło białka np. kurczak

3 posiłek
serek wiejski
ryż czy coś tego typu/jakieś źródło węgli
jakieś warzywo
oliwa z oliwek/siemię lniane/orzechy

4. przed treningowy
wpc
makaron

5 po treningowy
kurczak
ryż brązowy

6
twaróg półtłusty
źródło zdrowych tłuszczy np. słonecznik, oliwa z oliwek, orzechy

Masz przykładową dietę a o reszcie poczytaj wszystko masz podwieszone..