Plan Do Poprawy

WIEC PO DŁUGICH, CIĘŻKICH NAMYSŁACH UŁOŻYŁEM SOBIE NASTĘPUJĄCY PLAN:

PONIEDZAŁEK:
klata + biceps+ A6W
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej10/10/10/10/10/10
uginanie ramian ze sztanga stojac 10/10/10/10/10/10
uginanie ramion z hantelkami stojac 10/10/10/10/10/10
WTOREK:
A6V
ŚRODA:
triceps + barki + A6W
wyciskanie sztangi zza karku stojac 10/10/10/10/10/10
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 10/10/10/10/10/10
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10/10/10/10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10/10
unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10/10/10
unoszenie sztangieleg w opadzie do boku 10/10/10/10/10/10
CZWARTEK:
A6W
PIĄTEK:
nogi + plecy +A6W
Przysiady ze sztanga na karku 10/10/10/10/10/10
wznosy na palcach 10/10/10/10/10/10
sciaganie drazka gornego zza karku 10/10/10/10/10/10
unoszenia tlowia z opadu do wyprostu ze sztanga na karku/trzymajac rekoma zwisajaca 10/10/10/10/10/10
SOBOTA:
A6W
NIEDZIELA:
A6W

A6W ćwiczę od 7 dni i efek widać

Plan kompletnie bez sensu. Poczytaj podwieszone, bo nawet poprawiać nie ma co.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html - tutaj dokładnie :)

Zmieniony przez - IronBull w dniu 2009-08-17 13:16:58

10/10/10/10/10/10 ?


sam to wymyśliłeś

tak sam to wymyslilem i zeby bylo smieszniej to efekty widac a cwicze dopiero od 2 miesiecy

do za***ania jeden krok...
moim zdaniem za bardzo przeładowny trening jeżeli chodzi o serie...
Jak to Split to za mało ćwiczeń.. na duże grupy mięśniowe... Za mało cwiczęn bazowych tkaich jak MC, wiosłowanie, podciagania.

Uszy19

chcesz powiedziec,ze zaczales machac zelastwem 2 m-ce temu?!

ok.jak ochloniesz,to wroc,usiadz ponownie przy kompie i przeczytaj DOKLADNIE wszystko to,co znajdziesz w mojej wypowiedzi ponizej:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

....i zastosuj.

"tak sam to wymyslilem i zeby bylo smieszniej to efekty widac a cwicze dopiero od 2 miesiecy"

haha no wcale sie nie dziwie.na swiezaka wszystko dziala,bo lepsze to,niz lezenie z jajami na koju.

pozdrawiam.

barrtekk227

wszystkie tematy w ktorych widnieje sam goly plan "do poprawki" bez zadnych chocby podstawowych info o sobie powinien byc z miejsca usuwany!
to samo dotyczy sugestii nt. wprowadzenia takiej ,czy innej poprawki!





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-18 12:45:24

Czyli tak za duzo saeri na male partie miesni a za duzo ogolnie??
napisalem ze prosze o poprawe a swiezak to nie jestem bo cwicze od 2 miesiecy codziennie tylko ze cwiczylem codziennie a trak wogle ogolnie cwiczylem luz kiedys ale to byly przygody tylko na 2-3 tygodni no moze raz ponad miesiac u kolegi na full osprzecie