Dieta na mase do oceny.

1 posiłek
-Płatki owsiane z mlekiem

2 posiłek
-2 jaja + 2 kromki chleba pszennego

3 posiłek
-3 kromki chleba pszennego z szynką

4 posiłek
-Najczęściej obiad (ziemniaki/kasza/ryz + mięso chude + surówka)

Trening 16:00
Jak mam to 2 banany bezpośrednio po treningu :D

5 posiłek
-ryż gotowany + tunczyk

6 posiłek
-3 kromki chleba pszennego z szynką

7 posiłek
-twaróg chudy + oliwa z oliwek



TAk mniej więcej to wygląda pytania mam takie.
-Czy może być chleb pszenny?
-Do których jeszcze posiłków należy dodac oliwy ?

1. dorzuć jaj, orzechów, warzyw
2. chleb daj razowy do niego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek i warzywa
3. chleb zmień na jakąś kaszę lub ryż brązowy, zamiast szynki daj mięsko lub rybke ew. twaró lub jajka i do tego warzyw i pestek z dyni
4. ziemniaków nie polecam przed trningiem zmaist nich daj kaszę, ryż brązowy itp., mięsko chude i bez warzyw
5. ryż biały ok
6. chleb już miałeś, zamist chleba daj makaron razowy na przykład i do tego warzyw, oleju lnianego i mięsko lub rybki
7. twaróg zamień na półtłusty i dorzuć warzyw, oliwa ok

-Czy może być chleb pszenny?
JUŻ NAPISAŁEM, ŻE RAZOWY.

-Do których jeszcze posiłków należy dodac oliwy ?
RÓWNIEŻ W POPRAWCE CI WYPISAŁEM.

POZDRO ;)

ok

to mi wystarczy
Dzięki ;P

spoko powodzenia życzę!