Redukcja,waga leci,ale są pytania

Jakiś czas temu pisałem że startuje z rowerkiem jako aeroby i udało się waga w 3 miechy poleciała z 100 na 93 czyli 7 kg mniej
Zamieniłem rower na cwiczenia na siłowni
Na razie bieżnia + eliptyk
1 miesiąc już i waga 2kg spadła,czyli jestem
Chciałem zapytac czy dobrze to sobie wymyśliłem
Cwicze w ten sposób
1h na beżni, chód 7 km i co 15 min bieg 4 min 10 km
potem przesiadam sie na eliptyka na pół godziny
Jestem zlany potem,ale czuje sie dobrze
Mam kilka pytań
1.Czy ten plan jest dobry(co ewentualnie zmienic?)
2.Czy moge cwiczyc codziennie,czy co drugi dzień?
3.Na bieżni zaczynam z tętnem 104,po 20 min 125,potem 135
4.Na eliptyku tetno 145-160
Czy wogóle ten bieg na bieżni coś daje?(ala Hit chyba?)
5.Czy jeżeli mam super dzień to wydłuzyc czas na maszynach?
Ogólnie to bardzo polubiłem aeroby,tylko podpowiedzcie czy ten plan jest dobry wogóle?
Siłownie planuje włączyc po jakimś czasie,bo na razie
redukcja,redukcja
Pozdrawiam,

Ideajea, przenies ten wpis do wlasnego watku i wypelnij ankiete !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-03 07:41:12

Aeroby to raczej sugerowałbym zmieścic do maks 60 minut w jednej sesji, dłuższe zbyt niekorzystnie zaczynają wpływać na mięcho

po tych treningach,widze że najwięcej zleciał tłuszczyk z ud,wyszczupliły się nogi(minoł miesiąc kiedy zaczołem)
Jeśli ktoś coś doradzi,co zmienic,czy te tętna są ok?

Idziesz na siłownię po to by pobiegać i pojeździć na rowerze? Strata czasu. Rób normalny trening siłowy, a biegaj na świeżym powietrzu w dni nietreningowe.

Chodze do takiego klubu,gdzie są dwie sale,na jednej siłownia,a na drugiej różne maszyny(bieżnie,rowerki,itp)
Po prostu zaczołem od aerobów,żeby ruszyc wage,mogę oczewiście włączyc do tego siłke,ale zawsze myślałem że na gubienie kilogramów
aeroby lepsze

Nie są lepsze. Najlepszy jest trening siłowy i treningi interwałowe/wysokointensywne. Trening aerobowy możesz łączyć z siłownią, np po treningu siłowym pobiegać 10-15 minut na bieżni.

Chyba masz racje, czas zaczac trening siłowy.
Trochę poczytałem forum i na redukcje zalecane są cwiczenia głównych parti mięśni,nogi,plecy,barki,klatka,brzuch.
Będe cwiczył 3X w tygodniu
Czy planując 3 serie danego cwiczenia,robic je obwodowo?
Czy skończyc 3 serie jednego przejsc do drugiego?
Zakładając redukcje oczywiście

Pierwszy to trening ACT, drugi FBW. Zacznij od ACT, później przejdź do FBW.

Pierwszy trening siłowy zaliczony,potem jeszcze bieżnia
tylko że niemogłem się powstrzymac i godzinke aerobów zrobiłem
I teraz mam dylemat,czy można godzinke aerobów po siłowym robic,czy jest to wielce niewskazane?
Niemoge się powstrzymac coś tych aerobów,lubie jak pot po dupie sie leje,wtedy czuje że spalam tłuszczyk

KOncentruj sie na silowym treningu!
Nie oszczedzaj na ciezarach, a aeroby maja byc dodatkiem
po konkretnym wysilku....(jesli masz sile na 60 min aerobow, to silka, byla do d...y )
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-17 20:43:23

Tak tylko jak siły brakuje,wiecej po prostu człek nie da rady
i 20 lat tez nie mam,ale bede walczył,dzięki