Trening na rzezbę prosze o ułozenie go przez specjalistów:D

haha tam w bicepsie to nie sztanga tylko hantla dwa ost cwiczenia:D

daj może sztangielki w klacie.
na trica wyciskanie francuskie, oraz dipsy będą najlepsze.

barów nie czaje ( ale ja bym dał tak:
wyciskanie sprzed klatki
unoszenie bokiem
unoszenie bokiem w opadzie

nogi dorzuć do barów i rób jako 1, czyli
przysiady 8 serii
prostowanie 8 serii
uginanie na maszynie też 8 serii
coś na łydki

do bicepsa dodaj plecy i rób tak:
martwy ciąg 8 serii
wiosłowanie sztangą/sztangielką 8 serii (jak chcesz to 6)
drążek 8 serii (też jak chcesz możesz dać 6)
i to wszystko
co do bica, to ja bym dał tak:
uginanie ze sztangą 3 serie
uginanie młotkowe 3 serie
uginanie o kolano 3 serie

Najważniejsza jest różnorodność ćwiczen (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych.
I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu

znam ten tekst, jest z atlasu ćwiczeń Michaila.
Nie oznacza to, że nie można robić ćwiczeń wielostawowych. Ja np. zrobiłem rzeźbę bez ani jednego ćwiczenia jednostawowego (izolowanego).