nadmiar witaminy B6 w suplementach

Witam

Kupiłem sobie glutamine treca " l-glutamine micronized T6" oraz aminokwasy PVL "super bcaa's xtr"

Kupilem je w promocji slepo sugerujac sie cena. O co chodzi. W sugerowanej dziennej dawce glutaminy (12 kapsulek) jest 4,8g witaminy b6 czyli jakies 240% dziennego zapotrzebowania. W bcaa mam 5mg w 4 kapsułkach ( powinienem brac 4 przed i 4 po treningu ). Juz z samych suplementow wynosi ze biore ok 10-15g Dodam ze biore multiwitamine firmy PHD " Catalyst" gdzie jest 2mg b6 na dzien. teoretycznie zapotrzebowanie czlowieka to ok 2-3 g na dzien wiec zastanawiam sie czy odstawic jeden z tych suplementow zeby nie przedobrzyc bo wyglada na to ze wsuwam ok 15g dziennie czyli parokrotnie wiecej niz powinienem. Co myslicie o tym ? I wogole czy moge brac na raz glutamine i bcaa ( obydwa suple w kaspulkach)

Z gory dzieki za odp

Zmieniony przez - bombay1982 w dniu 2009-03-24 21:43:05

Jest bezpiecznie jeżeli łączna dawka dobowa wynosi poniżej 50 mg pirydoksyny (ta forma jest w suplach najczęściej, bo najtańsza). Przy krótkotrwałym stosowaniu wyższe dawki też są bezpieczne, tzn. 200-300 mg na dobę. Przy długotrwałym stosowaniu takich dawek mogą wystąpić zaburzenia neurologiczne, głównie neuropatia obwodowa, co najgorsze - uszkodzenia te nie są do końca odwracalne.

Zmieniony przez - Cairo112 w dniu 2009-08-11 13:05:18

Raz piszesz w gramach, raz w miligramach...
Zapotrzebowanie dorosłego człowieka na B6 to 2mg na dobę. Jeżeli nie będziesz przekraczał 200mg na dobę to nie powinno to mieć złych skutków. Podlicz ile mg dokładnie będziesz przyjmował, bo tu troche namieszałeś i nie zapominaj o B6 w żywności, chyba, że same suple będziesz zarzucał i nic nie będziesz jadł hehehe.

sorki za pomylke, wszystkie wartosci jakie sa powinny byc w mg, dzieki za odp troche mnie to uspokoilo

Zmieniony przez - bombay1982 w dniu 2009-03-24 22:01:08

Miniak_DH - naucz sie sam zanim zaczniesz innym doradzac. Z Twojego wnioskowania wynika ze nalezy sie obawiac raczej naturalnego pochodzenia witamin

akurat jako dodatek do BCAA to b6 jest wskazana,
wysikasz nadmiar z wodą, bo to witamina z grupy b
b6 ogólnie bardzo ułatwia przemiany aminokwasów jednak jej nadmiar ma działanie usypiające, nie zawsze polecane

To, że jej nadmiar zostanie wydalony z moczem nie oznacza, iż nie ma ona złego wpływu na organizm...

Skutki nadmiaru: jest toksyczna; nadmiar powoduje zaburzenia układu nerwowego: brak koordynacji mięśni, zwyrodnienia tkanki nerwowej, słabość mięśni, niepewny chód, uczucie mrowienia, a także wpływa niekorzystnie na obecność aminokwasów we krwi (uwaga! niektóre z tych zmian mogą być nieodwracalne)

sportowcy maja inne zapotrzebowanie na mikro i makroskladniki to raz
dwa ze uzyta w suplementach pula poprawia wchlanianie porcji suplementu(nie mozesz przyjmowac ze cala dawka b6 bedzie w pelni wchlonieta-to syntetyk, wiec to nie prawda)
na wieksza ilosc makroskladnikow przypada wieksza ilosc mikroskladnikow.

nie ma obaw o nadmiar tej witaminy.

spoko, dzieki za odp. A czy przyjmowanie glutaminy z bcaa jest wskazane? czy nie ma przeciwko temu przeciwskazan? bo treningu jak wsuwam odzywke weglowodanowo-bialkowa plus 12 kapsulek glutaminy + 4 bcaa to troche to dziwnie wyglada dla mojej dziewczyny jak mowie jej ze to zdrowe ;)

1. To co powiedział PePo: gdy naładujesz sportowca witaminami grupy B, a potem wciśniesz w niego te makabryczne ilości białka, dorzucisz magnez w górnej granicy wchłanialności, i wypchniesz na trening, gdzie kupę płynów straci z potem, to się okaże, że nic mu nie będzie. A jak taką samą dawkę wpakujesz w klienta, który chipsy wciąga patrząc na Ligę Mistrzów i to cała jego aktywność sportowa, to powstanie toksyczny nadmiar.
2. Łączenie glutaminy z BCAA jest całkowicie bezpieczne. Dowodem na to choćby profil aminokwasowy dowolnego białka . BCAA i gluta to po prostu wolne aminy, nic więcej.

Witam!
czy takie dawkowanie witaminy B6 bedzie wporzadku dni treningowe: silka 102,3mg
treningowe: bjj 52.3mg
beztreningowe: 2,3mg
oczywiscie wartosci pochodza z supli!