Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego :/

Witam. Od kilku miesięcy próbuje sam ułożyć plan ale nie wychodzi mi. Gdy go tu publikuje to zawsze jest według wszystkich do kitu
Wyposażenie mojej siłowni to jedynie ławka (nie wiem jak to określić... można ją regulować w skos itp) Gryf prosty, łamany, 2 gryfiki, drążek do podciągania no i mam jeszcze rowerek treningowy (ale to inna bajka ). Próbowałem pomocy kolegów w ułożeniu, korzystałem z atlasu ale chciałbym już mieć stały plan.

Pytania:
1.Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan ?
2.Lepszy jest trening FBW czy zwykły dzielony ?
3.Prosiłbym o rady dotyczące tego jak trenować ponieważ mam troszkę krzywy kręgosłup :(. Byłem u lekarza rehabilitanta i dał mi jakieś ćwiczenia. Lekkie w lewo ale dokładnie widoczne tylko na prześwietleniu.





Z góry dziękuję za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 (za 2 miesiące)

Waga: 72 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Lekkie skrzywienie kręgosłupa (Skolioza)

Zażywane suplementy: nie

Z góry dziękuję za pomoc :)

dla Ciebie Fbw, dokładnie przeczytaj jakiś art, a potem w/g niego ułóż trening, w tym temacie go wklej, ja Ci pomogę, inny chyba też
Co do kręgosłupa, ja Ci nie pomogę, po prostu nie mam określonych kompetencji, żeby Ci powiedzieć co ćwiczyć, a co nie.
Zapytaj się lekarza, jak ćwiczyć, aby nie pogłębić wady.

FBW na 3 dni w tyg:
Poniedziałek:
1. Klata
Wyciskanie płasko (3 s)
2. Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)
3. Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc (2s)
4. Plecy
Podciąganie sie na drążku (3s)
5. Biceps
Uginanie Ramion na modlitewniku (3s)
6. Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s)
7. Brzuch
Skłony w leżeniu płasko (4s)
Środa:
1. Klata
Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
2. Barki
Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s)
3. Triceps
Pompki w podporze tyłem (3s)
4. Plecy
Szrugsy z Hantlami
5. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s)
6. Przedramie
Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s)
7. Brzuch
Skłony w leżeniu płasko (3s)

Piątek:
TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK
Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup.
Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy

sam go układałem i nie wiem czy dobry :( ale pewnie nie

możesz zmienić kolejność na nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-przedramię-brzuch

czemu nie ma nóg?

to zabardzo obciaża kręgosłup :/

aha, zapomniałem o skoliozie.
możesz zrobić tak:
siadasz np. na kanapie, sztangę kładziesz na stopy, i prostujesz nogę w kolanie. to na czworogłowe.
klękasz na czymś miękkim, najlepiej poduszce. jakaś osoba klokuje Ci nogi, i robisz wypad do przodu, najlepiej wyjaśni Ci to ten link:
(dopisz do YT)watch?v=oa6Ai5ty6oY&eurl=http%3A%2F%2F

coś link nie działa...
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-10 15:38:18

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-10 15:41:34

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-10 15:42:05

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-10 15:44:33