chce zmienic trening. Czy juz pora?

od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu;
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zmienilbym plan treningowy na inny. Czuje ze chce wiecej .
Jaki plan treningowy bedzie dla mnie odpowiedni? prosze o rade.
Generalnie chce zrobic mase. Czy warto zebym zapodal juz kreatyne czy jakies odzywki?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 74

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cwicze w domu. mam hantelki, laweczke, gryf

Dieta: staram sie esc duzo i zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

tak mozesz pomyslec o suplementach:

co do treningu ja proponuje:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
albo
https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html 

kreatyna wystarczy czy cos jeszcze?

na poczatek napewno wystarczy.

mozesz dokupic bialeczko do uzupelnienia diety.

Myśle, ze kretka wystarczy, monohydrat może być ;)
Ewentualnie jakieś białeczko albo gainer, żeby uzupełnić ewentualne braki w diecie.
Powodzenia.
Edit: eeroo mnie uprzedił

Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-08-09 12:24:08

dzieki chlopy!