Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
Za pomocą jednej hantli można wykonać cały trening ACT dla osoby początkującej. Najgorzej jest z ćwiczeniem pleców, chyba że mamy do dyspozycji drążek.
Przykładowo:
Przysiady
wspięcie na palce
pompki
supermany
wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz
uginanie przedramienia z hantlą (biceps)
wyciskanie francuskie w siadzie
uginanie przedramienia z hantlą
skłony tułowia w leżeniu
jeśli mamy drążek to wywalamy supermany.
Do tego rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu.
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Nie powienienes rozciagac plecow? To cos z okraglymi plecami? BO z tego co kojarzy to przy tej wadzie, plecy sa zbytnio rozciagniete a klata skurczona.
Szacuny
7
Napisanych postów
14
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
109
mam skolioze wrodzoną(lekką) i do tego zrośnięte 2 kręgi (dlatego nie powinienem rozciągać pleców)
a ćwiczenia to np.: opadanie do tyłu na kolanach,
unoszenie tułowia leżąc z nogami zgiętymi,
podpory,
unoszenie raz jednej, raz drugiej nogi,
turlanie się na piłce xd