ćwiczenia jedną hantlą

Za pomocą jednej hantli można wykonać cały trening ACT dla osoby początkującej. Najgorzej jest z ćwiczeniem pleców, chyba że mamy do dyspozycji drążek.
Przykładowo:
Przysiady
wspięcie na palce
pompki
supermany
wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz
uginanie przedramienia z hantlą (biceps)
wyciskanie francuskie w siadzie
uginanie przedramienia z hantlą
skłony tułowia w leżeniu

jeśli mamy drążek to wywalamy supermany.
Do tego rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu.

Eoghan - zdaje mi się, że supermany są na prostowniki, a drążek na najszersze, więc nie lepiej odrzucić wiosłowanie?

Drążek mam, ale nie powinienem na nim ćwiczyć (zdaniem lek. ortopedy), co dzień wykonuje jakieś 10 ćwiczeń na mięśnie pleców.

łoo, jak masz jakieś problemy, to musisz się skontaktowaćz lekarzem, czy możesz w ogóle ćwiczyć.

Po prostu nie powinienem rozciągać pleców, ćwiczyć mogę.

skl15 dokładnie, mój błąd.
seidman jakie ćwiczenia na plecy wykonujesz? Skonsultuj się z lekarzem jeśli to poważna wada jak pisze skl.

Nie powienienes rozciagac plecow? To cos z okraglymi plecami? BO z tego co kojarzy to przy tej wadzie, plecy sa zbytnio rozciagniete a klata skurczona.

mam skolioze wrodzoną(lekką) i do tego zrośnięte 2 kręgi (dlatego nie powinienem rozciągać pleców)

a ćwiczenia to np.: opadanie do tyłu na kolanach,
unoszenie tułowia leżąc z nogami zgiętymi,
podpory,
unoszenie raz jednej, raz drugiej nogi,
turlanie się na piłce xd

ale jakie efekty? chyba takie mierne ale o takie chyba mu nie chodzi skl15

hmm, nie rozumiem, co sugerujesz TeddyB0ys.

T o co on rozpisał, to jego trening, który ma korektować jego wadę pleców.