Proszę o pomoc w rozpisaniu suplementów, mala redukcja

Witam

Jestem w trakcie małej wycinki utrzymaniem masy miesiniowej (miesiąc za mną).
Nie bede dokladnie opisywal diety, ale jest trzymana (w sumie to zawsze trzymam diete, zalezy jaki akurat cel). 5-6 posilkow dziennie, bialko w kazdym posilku, wegle rano i okolotreningowo, tluszcze wszedzie poza okolotreningowo :)
Trening silowy 4 x w tygodniu, po kazdym sesja aerobow 30-40 min.

W przez ten miesiac z supli stosowalem tylko BCAA po silowym treningu (5g) i w trakcie aerobow (5g). no i witaminy.

Na drugi miesiac przewidzialem monohdydrat (nie zalewa mnie) plus dopalacz przedtreningowy w postaci NO shotguna.
Do tego powaznie zastanawiam sie nad dodaniem spalacza, ale mam zagwozdkę z rozpisaniem tego wszystkiego, a konkretnie gdzie wsadzic spalacz. Po krotce wygladaloby to tak:

DT:
rano 5g mono na pusty zoladek
30 min przed treningiem NO shotgun
po silowym treningu 5g BCAA (w wodzie)
w trakcie aerobow 5g BCAA (w wodzie)
po treningu 5g mono

i gdzie wsadzic spalacz? w DNT to maly pikuś, to sniadania, po poludniu i czesc.
ale co w DT? rano podczas sniadania, czy razem z kreatyną?
a po poludniu? przed treningiem mam NO shotguna (jest kofeina w nim) i pewnie bedzie sie gryzl.
no i mam zagwozdke jaki spalacz wybrac? mysle nad Scorchem albo moze Lipo6?co byscie polecili? i jak to wpleść w ten rozklad dnia? :)

mam 23 lata, 177 wzrostu i 78 kg wagi. cel to przede wszystkim wycinka fatu z brzucha. bf oceniam na ok 14-15 % (niedawno sie mierzylem urzadzeniem, ale ciut zrzucilem przez ten miesiac - jakies 1,5- 2 kg).

mam scorcha, zaczalem w poniedzialek.
i nowe pytanie :)

czy lepiej wziac rano 3 kaps, a potem za ok 4 godziny znowu 3 kaps (pozniej po ok 4 godzinach mam przed treningiem tego NO shotguna) CZY tez rano wziac 2 kaps, po 4 godzinach znowu 2 kaps i jeszcze 2 kaps po posilku potreningowym (ok 20.00 - 21.00) ?? wczoraj tak wzialem na probe i nie mam zadnych problemow z zasnieciem
jak bedzie lepiej?

Spalacz bym wrzucil przed treningiem i rano (dalbym po sniadaniu).

BCAA 5g przed silowym, 5g po/a zarazem przed aerobami i 5g po aerobach

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-05 12:04:12

a nie bedzie sie gryzl z NO shotgunem przed treningiem? zeby mnie nie wy***ło w kosmos :) dotychczas ze spalaczy bralem tylko TSE w dawkach powiekszonych, ale nie laczylem ze stakami przedtreningowymi :) w sumie to jestem odporny na kofeine.

BCAA moge po treningu razem z mono?

i ktory spalacz wybrac?

regulamin dzialu - ankieta

tak bedzie klarowniej

anketa :)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie ma
2) wiek 23
3) waga/wzrost 78/177
4) staż treningowy 4-5
5) cel cyklu wycinka, obnizenie bf (priorytet - brzuch)
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, staki kreatynowe, potreningowe, przedtreningowe, aminokwasy, białka, gainery
7) stosowane wcześniej spalacze TSE
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa, w ciaglym uzyciu
9) ilość dni wolnych od kreatyny 60
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,3 - 2,5, ww 2,0, tł 1,0. zapotrzebowanie na 2300-2400, dieta na 2100
11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczen
12) uwagi i sugestie

Zmieniony przez - kondrat w dniu 2009-08-05 12:37:53

Zmieniony przez - kondrat w dniu 2009-08-05 12:41:49

Bralbym Scorcha.

tight extreme

BCAA możesz z mono

Dałbym 10g BCAA przed siłowym i 10g po aero

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-05 12:58:20

no dobrze, padly propozycje, ale gdzie wsadzic spalacz w ciagu dnia - oprocz porcji do sniadania. bo chyba nie przed treningiem (bo wtedy mam NO shotguna)???

jak jestes odporny na stymulany - mozesz wziać razem, chco warto byloby przetestowac opcje z rozbieznoscia czasową miedzy n-s a spalaczem.

nie wiem o której cwiczysz, ale wstepnie - zachowaj poprostuprzerwy 3 - 4h pojmiedzy porcją shotguna a spalaczem

sniadanie jem 8.30 - 9.00 wiec o tej porze pierwsza porcja spalacza by byla.

trening zaczynam w przedziale 17:00- 18:00, wiec jesc druga porcje spalacza ok 13:00 - 14:00? nie za wczesnie po porcji porannej?

dziekuje wszystkim za pomocne odpowiedzi.
nie wybralem jednak jeszcze spalacza, prosze wiec jeszcze o pomoc w wyborze konkretnego.
biore pod uwage Scorcha, ale po glowie chodzi mi teraz Viper od Dymatize - fajny sklad. Arsona chyba odpuszcze, pomimo ze tez sklad ciekawy. jednak nie widze zbyt wielu opinii.
Nie biore pod uwage Venoma. chyba ;)

dziekuje za kazdy glos
pozdrawiam


Zmieniony przez - kondrat w dniu 2009-08-06 13:19:43