Plan do korekty/oceny

ZiomHG

eeroo ułożył Ci dobry plan,wiec nie kombinuj za bardzo
to co Ty ułożyłes to split partia raz na tydzień i nie jest to dobra opcja na sam początek(bo miesiac ćwiczeń to jeszcze początek)

spoko wiem ,ze miesiac to poczatek. Tylko
ZESTAW A / ZESTAW B
przysiady / mc x3
wioslo / podciaganie na drazku x3
wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3
wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie x2
uginanie ramion ze sztanga/ dipsy x2
wspiecia x3
to chyba nie sa na wszystkie partie, moze powinienem cos dodac? czy nic juz nie zmieniac?:) bo eroo podal raczej pierwszy lepszy przykladowy ;p

nie wiem czy to jego plan czy jakiś inny(jak to okresliłeś przykładowy),ale jest dobry bo zawiera prawie same ćwiczenia podstawowe które angażują wszystkie mięśnie.

Do tego planu trzeba dodać tylko diete i regeneracje i będzie ok.

ok, teraz mam tylko pytanie troche glupie gdzies juz widzialem na forum ale nie pamietam gdzie. Co to jest MC dipsy i przysiady to chodzi przysiady z sztanga??
pozdrowki

mc - martwy ciaga
dipsy pompki na poreczach
przysiady- bez komentarza

ok wielkie dzieki ;) zobaczymy za 6 tyg. Teraz jeszcze dieta. Pozdrowki.

wiem ,ze post pod postem ale.. co to jest jeszcze zolnierskie i wspiecia?


edit: ok chyba juz wiem ;P

Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2009-07-15 23:59:20

wyciskanie zolnierskie sprzed klaty
a wspiecia pewnie chodzi o lydki
wpiecia na palce!
atlas cwiczen wpisz w guugle

sorry, widzicie ,ze mam malo bo 172 a wy mi dajecie cw gdzie mocno sobie obciazam kregoslup - mc i zolnierskie. To jest sranie w banie za przeproszeniem bo rosnie sie do 21 roku zycia, znam duzo osob gdzie urosli 16-20 lat o 13 cm. Czy w ogole ktos sprawdza co uzyktownicy radza? Mc robilem poprawnie, wziolem ok 35 kg i przez kolejne 4 dni mnie boli kregoslup. Sam instruktor odradzil robienie mc i ogolnie na kregoslup. Niby cw podstawowe ale skoro cw bo chce/przyjemnosc to po co mc lepiej zastpic czyms innym. Mam nadzieje ,ze "nowicjusze" przeczytaja ten temat, bo sporo na forum jest uzyktownikow ktorzy maja starz po 2 miechy, gowno wiedza a sie wypowiadaja..... (nie mam na celu tu nikogo obrazic)!!

pzdr

hahaha dobre dobre, ale nudneee!!!
po
1) ortografia
2) podstawowe cwiczenia złożone tj-> przysiady, wyciski rozne, mc, wl itp, są podstawowe wiec techniki nalezy sie uczyc, nie wierze ze robiles mc poprawnie technicznie, masz za maly staż,
3) tych ćwiczeń nie da sie zastąpić
4) martwy ciąg nalezy poprzedzic solidna rozgrzewką jak zawsze
5) masz 17 lat a nie 13 lat takim dzieciom ( jest ich coraz wiecej odradza sie przygody z siłka) wiec spokojnie mozesz robic te zlozone cwiczenia, one nie hamuja wzrostu, bylo o tym duuuzo art
6) ty masz maly staz, a wypowiadasz sie ;D, nie dawno nie wiedziales co to jest a teraz mowisz co dobre a co nie, wiec o czym mowa?


PS->
Kto mówil ze sie rosnie do 16 lat?
Instruktor odradza robienia podstawowych ćwiczeń , budującyh mase miesniowa, sa nie zbedne, wiec co to za instruktor? jakis lalus ktory cwiczy tylko klata bic klata bic, czasem plecy wrzuci i barki, poczytaj troche bo nie chce mi sie wklejac linkow do art
Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-05 13:44:16

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-05 13:45:51