Redukcja do oceny

Ułożyłem sobie dietę redukcyjną taką:

1) jajecznica z 3 jaj + warzywa - 20; 15; 1; 220 kcal
2) 200 g serka białego + grahamka - 29; 11; 57; 458 kcal
3) 50 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka - 46; 3; 38; 375 kcal
4) koktajl - 33; 4; 50; 330 kcal
5) 100 g tuńczyka w oleju - 27,1; 9; 0; 190 kcal

podsumowanie:

białko: 157g
tłuszcze: 47g
węglowodany: 146g
kcal: 1573 kcal

zapotrzebowanie:

białko: 170
tłuszcze: 85
węglowodany: 204
kcal: 2200 (przy odjęciu 700 kcal)

do tego piję codziennie/co drugi dzień sok z wyciśniętych owoców + sok pomidorowy z pestkami własnej roboty :)


wyszło mi jak widać mniej kcal, węgli i tłuszczy ale jestem pewien, że dałbym sobie radę z taką dietą tylko czy ona jest dla mnie dobra? Proszę o rady.

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-08-03 12:51:04

co to jest ta potrawa z tunczyka? Lepiej dac tunczyka z wody i do tego oliwe z oliwek lub twarog pol tlusty, lekki 0% tuszczu(ten bardziej przetwozony) z oliwa z oliwek dodaj ryby, potrzebne kwasy omega3, mniej mleka.

witaj.najpierw podaj wiek/wzrost/wage. jesli wychodzi ci zapotrzebowanie 2900 a ty ucinasz 700kcal i ukladasz diete na 1600 niecale to nie tak. nie mozesz jesc 1300kcal mniej.
najpierw dajesz diete na zero tzn 2900, chodzisz na silke 3x/tydzien po ktorej robisz aeroby. w dni nietreningowe rowniez aeroby chyba, ze dasz rade hitta. wazysz sie i zapisujesz wymiary. po tygodniu sprawdzasz i jesli daje to pozytywne wyniki to jedziesz tak dalej. jesli nie chudniesz to za malo sie ruszasz:P wtedy mozesz zaczac powolne ucinanie kalrii z wegli.
to do samej diety to co to za koktajl?
w sniadaniu brak wegli i bialka chyba jeszcze za malo(podaj wage), w drugim posilku brak tluszczu, a poza tym bialy ser jedz przed snem z oliwa bez wegli, w drugi posilek daj kasze/ryz brazowy miecho wazrywa tluszcz. jesli jesz juz tunczyka to z wody a nie w oleju i dodajesz do niego sam zdrowy tluszczyk. trzeci posilek brak tluszczu warzyw. czwarty niewiadomego pochodzenia. o piatym juz pisalem.
nie ucinaj kalorii, rozpisz jeszcze raz bez deficytu kalorii, i podaj dokladniej skladniki(koktajl). napisz tez kiedy masz trening a po nim jesz ryz bialy/ziemniaki i miecho bez warzyw ani tluszczy wyjatkowo. powodzenia

śniadania bym się nie czepiał
jak mu pasuje to może być białko+tłuszcz

ale solidne porcje ww okołotreningowo daj

wiesz nie podal wagi, ale jesli 20g bialka mu wystarczy i da rade na zbilansowanej jechac ze 3h do nastepnego posilku bez wegli to ok. z weglami latwiej, ale jak kto woli;)

No więc waga to ok. 85 kg, wzrost 182, wiek: 17 lat.

Co do treningu przez wakacje nie będę ćwiczył na siłowni bo po prostu nie ma mnie prawie w mieście gdzie mieszkam :P same aeroby.

a co do koktajlu to ten:

Skladniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego
(30g)

Pomoże ktoś, czym uzupełnić tą dietę, co zmienić?

i ten koktajl jest po treningu?

do kitu

Pomoże ktoś, czym uzupełnić tą dietę, co zmienić?

przecież mengele88 Ci napisał co trza poprawić i co jest źle

A co może być dobrym zamiennikiem po treningu ryżu i piersi z kurczaka?

każde inne szybkowchłanialne białko i ww o wyższym ig..

CZYTAĆ

serio mówię
bo braki masz w wiedzy spore
a przyda Ci się to na pewno

i korzystać z wyszukiwarki

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-03 17:03:00

Poprawiłem i wyszło coś takiego:
1) 2 placki owsiane + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal
2) 2 placki owsiane + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal
3) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal
4) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal
potrawa z tuńczyka - 44; 20; 11; 401 kcal


182; 82; 183; 2087 kcal


wydaję mi się, że dobre tylko chciałbym zastąpić czymś pierś z kurczaka w posiłku potreningowym i już naprawdę nie mam pojęcia czym.