Plan ćwiczeń, dla laika - domowym sposobem

Bede dobry i odpowiem :P

Dziwie sie czemu sie pytasz czy moga byc hantelki zamiast baniakow... Oczywiscie ze moga być nawet lepiej że je masz bo wygodniej Ci bedzie :) wyciskaj wielkie baniaki a hantelki o wiele lepszy komfort :) Trening dobrze :) Jeśli bez problemu wykonujesz ćwiczenia to nie musisz nic zmieniac. Najlepiej ćwiczyć po południu bo jestes juz po paru posilkach wiec a o 23 nie za bardzo bo najlepiej po treningu zjesc jeszcze 2 posilki :) Ja cwicze o 17 jem po treningowy potem kolacje i jeszcze przed snem twarog ;)

Wczoraj zrobiłem 2 trening (poprzedni we wtorek) i musze przyznać że tak jak z pozoru wydawał się banalny tak w prakyce okazał się trochę inny xD
Tzn nie wszystkie ćwiczenia dałem radę zrobić..
Podciąganie na drążku - w 1 serii (obwodzie) ledwo 6-7 razy sie podciągnąłem (w wersji trudniejszej, bez podparcia na krześle) ale w 2 obwodzie, już ledwo 3 razy zdołałem.. i ani razu więcej ... :/ wszystkie ćwiczenia wykonywałem w wersjach trudniejszych - może to był właśnie błąd..
i jeszcze te pompki z wąskim rozstawieniem rąk.. też w 1 obwodzie tak ledwo ledwo.. a w drugim już prawie w ogóle.. tylko zwykłe zrobiłem - z normalnym rozstawieniem..
Tak więc czy lepiej żebym robił te ćwiczenia tzn. podciąganie i pompki z wąskim. rozst. w wersji łatwiejszej ? czy zmniejszyć sobie ilość powtórzeń na serię ?

fakt.. nigdy nie ćwiczyłemw taki sposób.. ostatnio - jakieś pół roku temu robiłem troche pompek zwykłych.. i chyba na zbyt głęboką wodę się rzuciłem odrazu.. zamiast zaczać chyba od tych łatwiejszych wersji..

W takim razie, potem po np. 2-3 tyg przejść do trudniejszych wersji ? czy jak xD ?

dzięki za odp z góry

pozdr.

Zacznij od łatwiejszych wersji ćwiczeń i jeśli swobodnie będziesz wykonywał po 15 powtórzeń zamień na trudniejsze wersje.

Okej ;)
dzięki

I jeszcze takie pytanie, czy w moim przypadku ważne jest stosowanie jakiejś diety ? Czy to nie ma znaczenia.. ? Podejrzewam że ma :P
tylko jakiej..
poczytałem trochę dział "odżywianie", wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kcal.. ale nie wiele mi to mówi ;/ może jest gdzieś jakiś gotowy schemat - dziennego żywienia dla takich osób jak ja ?

Dział odżytwianie.

Trochę poczytałem dzisiaj.. m.in. w tym temacie : https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
i tam jednak trochę są inne wskazania co do np. treningu dla takich osób jak ja: ektomorfików ... uogólniając: żeby nabrać masy i mięśnie rosły w moim przypadku - według tego artykułu należy robić ćwiczenia z małą ilością powtórzeń ale z dużymi ciężarami ;/ ... to w takim razie chyba nie zgadza się do końca z tym - w tym treningu dla początkujących ... :/ mam go jeszcze bardziej zmodyfikować, czy jak ?

jeśli dopiero zaczynasz to na jakiej podbudowie chcesz nabierać masy mięśniowej?
trening dla początkujących jest treningiem przygotowawczym, obowiązującym każdego rozpoczynającego treningi, czy tego chce czy nie

W sumie racja ;) ok chyba starczy tych pytań xD
i dzięki za odp. ;)