Dobór planu i diety

Witam jestem nowy z silownia nie mialem nigdy nic wspolnego. Chcialbym ogolnie shudnac z ud i tylka bo mam troche za duzo tluszczu jak na faceta. i chcialbym nabrac masy w rece jednoczesnie je rzezbiac tak samo klata i brzuch ... nogi mam w miare ogarniete jezdze codzinnie na rowerze na nogi moze byc lzejszy trening z gory dziekuje jak ktos sie tego podejmie. Chciablym miec plan na silownie co i jak cwiczyc ile razy i do tego dieta dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzezba,masa ,chudniecie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: teakwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: prosze o dobranie mi diety

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

nie da się nabrać masy i rzeźbić. albo jedno albo drugie..

osz kurde xd niestety nikt tu za Ciebie nie ułoży planu ani diety ;p musisz to sam zrobic a potem możesz jedynie dać tu do sprawdzenia/poprawienia

pozdrawiam

dieta inny dzial. a co do cwiczen czytaj posty podwieszone o FBW. spojrz takze na ten :
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

jestem ogolnie nowy dlatego pytam lepiej schudnac teraz i rzezbic a potem pomalu sobie dodawac masy w miesnie czy odrazu to robic. przeczytalem kilka tematow z dieta itp. moze mnie ktos naprowadzic albo doradzic jaki trening mam wybrac a dieta ile ma miec kcal cos w tym stylu ogolnie chce shudnac to jest moj cel bez suplementow

na trener.pl zrobilem sobie analize wyszlo ze potrzebuje masy i kupuje sobie we wrzensiu dopowiedni plan i diete dzieki za pomoc