nadwaga a masa

Witam wszystkich po raz pierwszy,
Chciałem z góry zaznaczyć że przeczytałem wszelkie wstępne informacje dla zielonych, poszperałem w archiwum, wiele mi te informacje rozjaśniły ale...
Problem jest następujący: wzrost 178cm waga 94kg, silownia od miesiaca widoczna poprawa (tzn 2kg mniej niz na poczatku). Zależy mi na pogodzeniu treningu aero (zbicie nadwagi) z siłowym przy zastosowaniu diety, dotychczas nie stosowalem zadnej a posilki byly przypadkowe. Przejrzalem kilkadziesiat postow ale niestety nie jestem w stanie sobie odpowidziec na pytanie czego w moim przypadku powinno byc wiecej czego mniej? Czy da sie pogodzic trening na wyrobienie masy z jedoczesnym spalaniem tłuszczu i dietą ktora w tym pomoże? Prosze o sugestie/odnośniki kazda informacja b. mile widziana. Dzieki i pozdrowienia

Nie wypelniles profilu wiec ciezko ocenic ile tego tluszczyku masz.

Zapoznaj sie z tym postem:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687
Powinien Ci troszke temat rozjasnic.

sprawcie, zeby tak mi sie chcialo chciec jak mi sie nie chce...

Dzieki, czytałem a profil juz uzupełniłem jeśli chodzi o podstawowe informacje. Pozdrowienia

Czesc

Hyhy jakbym widzial swoje wymiary w profilu.
Dieta powinna byc taka 3:4 czyli 3g bialka i 4g wegli na kilogram masy ciala.


Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

Wielkiej masy na tym nie zrobisz, ale mysle, ze w Twoim przypadku bardziej Ci zalezy na redukcji, wyglad i tak sie poprawi, bo sylwetka nabierze proporcji. W taki ukladzie 3/4 B/WW bedzie OK.

no pain, no gain

poczytaj tez tu:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687



no pain, no gain

Dzieki za wszystkie sugestie, w miedzyczasie znalazlem kilka opini ktore przekonuja do uzywania antykatabolikow, tuz po treningu silowym przed aerobami. Czy to ma sens ? i jesli tak to ewentualnie co wybrac ?
Pozdrowienia.

Jak najbardziej, szczegolnie jesli trening silowy + aerobowy znacznie ponad 1.5H. Jak dla mnie aeroby najlepiej wchodza z rana, po silce nie mam juz ochoty pedalowac na rowerku lub cos w tym stylu.

Polecam Amino Anabol PQ HiTec, lub jakiekolwiek inne aminki rozgalezione (BCAA). Moze tez byc L-glutamina, HMB. Jakie firmy sie najbardziej oplaca i porownanie jakosci - zapraszam do SUPLENETACJI

no pain, no gain

Macff a czy mozna to zastapic czym naturalnym.
Chodzi mi tutaj glownie o koszty.
Bo obiecalem sobie ze jak tylko snieg stopnieje biore sie za bieganie.
A chcialbym jak najmniej stracic z tego co jest pod tluszczem.
Pozdrawiam

Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

Wystarczy jak zapodasz zwykle pacerskie sniadanko zaraz po aerobach - bogate w bialka i WW zlozone. owsianka z twarogiem rulez.

suple to tylko dodatek do odzywiania i treningu, mozna uzyskac dobre rezultaty tylko na naturalnych produktach, choc suple oczywiscie znacznie ulatwiaja sprawe

no pain, no gain

Witam,
Dzieki, pytanie do Macffa jak rozwiazac kwestie dawkowania jesli mial to by byc np Amino Anabol PQ HiTec albo HMB ?