Dieta do oceny pomocy :)

źle obliczyłeś zapotrzebowanie, nie pojmujesz, że te 1330 kcal to masakrycznie mało?

chcę diete na redukcje aby nie przybierając na wadze były widoczne mięśnie

żeby po redukcji były widoczne mięśnie to trzeba je najpierw mieć

redukcja wiąże się ze spadkiem wagi, więc chyba mylisz pojęcia

masz dziwne cele

jak dopiero zaczynasz to nie ograniczaj kcal
nie ma sensu
na początku będzie wszystko szło łatwo i gładko, a kompozycja ciała zmieni się znacznie

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-30 20:42:21

Wiem, że za mało i dlatego chcę do diety dorzucić posiłek który zrownoważy kalorie :) A ćwicząc treningem na mięśnie i mając diete an rdeukcje będa troche slabsze efekty bo już ptałem :) Więc masz może jakiś pomysł co dorzucić do diety? Bo sama w sobie chyba zła nie jest.. :)

Uwierz mi, że lepiej będzie z tą dietą ćwiczyć gdzyś pytałem osobe ktora ćwiczy już 4 lata i czytałem różne książki i lepiej tak niż bez diety ;) Chodzi mi o to:
Posiłek 1: 8:00
Śniadanie z 2,3 jajek +cebula
+ jedna kromka chleba + zielenina

Posiłek 2: 11:00
1 serek wiejski + surówka

Posiłek 3: 14:00 OBIAD
schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż

15:00 TRENING

Posiłek 4 po treningu 16:40
50g ryżu lub 50g pieczywa razowego
150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona

TUTAJ ŻEBY WRZUCIĆ JAKIŚ POSIŁEK KTORY DODA MI KCAL A NIE BĘDZIE SPRZECZNY Z DIETĄ MOŻĘ MASZ JAKIŚ NA MYŚLI? I WTEDY POSIŁEK 5 BYŁBY O 20 :)

Posiłek 5 18:00
ryba + warzywa (ewentualnie gdyby zabrakło to: 100g tuńczyka z wody+ surówka)

zacznij od zapotrzebowania

A ćwicząc treningem na mięśnie i mając diete an rdeukcje będa troche slabsze efekty bo już ptałem :)

jakich ty efektów oczekujesz?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-30 20:47:31

Cel treningu: rozbudowa i rozwój klatki piersiowej i barków chcę mieć podkreślone kształty klatki, aby była większa i barki ;) Zwracajac uwage na to, że brakuje mi 15 białka i 200kcal móglbym dorzucić jakis posiłek jeszcze i jakby to wyrównało dieta będzie ok tak?

chcesz dietę ?
to ja chcę widzieć rozkłady btw, zapotrzebowanie, konkretne informacje odnośnie celu i czytelną rozpiskę

jak nie to 10 wskazówek i sio!!
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Cel treningu: rozbudowa i rozwój klatki piersiowej i barków chcę mieć podkreślone kształty klatki, aby była większa i barki ;)

jak chcesz to osiągnąć na 1330 kcal na ujemnym bilansie kalorycznym?

oto zapotrzebowanie:
białko- mam 110-125 na 135
tłuszcz- mam 98 na 85
węgle- mam 45 na 90
Kalorie: 1330 na 1540

Węgli mało gdzyś dieta na redukcje z tego słynie reszta praktycznie dobra oprocz kalori których brakuje 200.. Dodam jakiś posiłek w którym będa kalorie i tochę białka i wszystko się pięknie zgadza?

czy ja już przypadkiem nie pisałem, że to zapotrzebowanie jest źle obliczone?

podałem kalkulatory

kurna

raz piszesz o redukcji

raz piszesz o budowanie mięśni

wtf?

sprawa wygląda tak
praktycznie dopiero zaczynasz zabawę z tym sportem więc kalorie ustaw na 'zero', ani ujemnie ani dodatnio [ew. lekki plus], a będziesz ładnie zmieniał kompozycję ciała, bo na początku wszystko przychodzi gładko
zdobędziesz trochę mięsa i spalisz fatu

już prawie mam ;) dodam jedno jajko na śniadanie wtedy będą 3 i KALORIE zwiększa mi się o 80 czyli będzie 1410 i o 10 więcej białka czyli 125-135 :) I o 18 zjem też 2 jajka a tuńczyka przesune na 20 i wtedy będzie wygladało to tak:
białko- 140 na 135
tłuszcz- ok 100 na 85
węgle- 45 na 90 - dlatego, że to dieta na redukcje i wogole nie powinno się spozywać węglowodanów dlatego taka róznica.
Kalorie: ok 1510 na 1540

Teraz dobrze?

Jak zapotrzebowanie źle.. jak teraz sie wszystko zgadza i liczyłem już na 2 kalkutlatorach i zawsze mi tyle samo wychodzi... Więc dieta sie zgadza... A faktem jest to żeby dużo jeść a chudnąć.. Pytałem już o porade i mi doradzili, że może tak być ćwiczenia na mięśnie a dieta na odchudzanie bo wtedy pozbęde się zbędnego tłuszczu i zastąpie go mięśniami ;p odpowiedz mi tylko czy teraz ta poprawiona dieta jest dobra na redukcje?