Posiłek przedtreningowy, po i Suple???

Witam mam takie pytanko posiłek przedtreningowy stosuje 30 min. przed Siłownia jak wziasc suple (HMB,Kreatyna) przed czy po posiłku a moze w Czasie posiłku ???

I drugie pytanko takie samo ale po treningu. Suple po zjedzeniu posiłka potreningowego czy przed odstep miedzy siłownia a jedzenie takze 30min.

Z góry dziękuje za odp

z pełnym żołądkiem idziesz na trening???
zrób przynajmniej godzinkę przerwy
suple z 15 minut przed i po siłowni

nie ma różnicy kiedy łykniesz suple

ja mam bardzo solidny posilek przedtreningowy i potrzebuje 90 minut zeby isc na silownie i przeprowadzic normalny trening, po takim czasie dopiero czuje stabilizacje w zoladku.