*** Piję piwo na kolację i nie ćwiczę, bo... WAKACJE ***

Pawel latwo jest ci powiedziec xd jak nigdy planu nie ukladalem :D

Poniedziałek
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Triceps 5x5
-Brzuch (jakies 3 cwiczenia) 5x5

Wtorek
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Uginanie bicepsa 5x5
Barki 5x5
Brzuch (3 cwiczenia) 5x5

Piątek
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Lydki 5x5
Brzuch (3 cwiczenia) 5x5

lepiej ?

Pawel Ci polecił 2 zestawy, ale jeden błąd który miałeś poprawiłeś.

Iza jeśli chcesz coś jeszcze dodać to może tabata - poprawia wytrzymałość czyli gęstość mięśni
Softek weź lepiej jeden z planów już ułożonych przez Iva nie ma co kombinować, zobacz czy masz sprzęt do ćwiczeń w planie

Drazka nie mam >.>

Hmmm... mam plan rozpisany na 4 razy, w tym dwa razy górne części ciała i dwa razy dolne... zaraz jak znajdę chwilę to wrzucę na forum.

Pawel przecież on wykorzystał plan przykładowy... Tylko, że w artykule jest wzmianka o dodawaniu ćwiczeniach które można/powinno się dodać...

aaaaa cinol sorry może i dał plan przykładowy ale i tak się upieram z 2 zestawami, jeśli nie masz drążka to możesz je zastąpić wiosłem tylko inna odmiana

Softek jak chcesz to zobacz czy nie pasowały by Ci 2 zestawy. Zawsze można spróbować jak Paweł się upiera

Pawel a ty bys nie mogl mi cos ulozyc wiem ze ta prosba nie na miejscu ;p ale masz moze chwile czasu