Łydki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l6 

ok thx sogi dla was

tylko uprzedzam jak nigdy wcześniej nie robiłeś ćwiczeń stricte na piszczelowe to ostrożnie bo nie będziesz mógł chodzić

wiem pamiętam mój peirwszy trening na siłowni jak na maxa pocisnęłem to DOSŁOWNIE nie mogłem przez 4 dni zginać ramion i kolanami;p

co do spiec odwotnych to znalazłem na forum cos takiego
"Leżysz na plecach i unosisz wyprostowane nogi do góry. Jest to ćwiczenie na dolne partie mięśni prostych brzucha."

wiec chyba to jest na brzuch ale nie znam sie na tym dobrze :P

pedros223

wspięca a nie spięcia ;]

hehe ;p

na łydki wspięcia

na brzuch spięcia

ale literówki moga się zdarzać