To zaczne w takim razie jak skoncze cykl na krecie po odbloku
A przy okazji
Co sadzicie o takim treningu podczas odbloku ?
Jak wiadomo po ciężkim okresie treningów warto zrobić sobie cykl lżejszych treningów. Jego celem jest oczywiście odpoczynek dla mięśni, stawów, a także dla układu nerwowego przy jak najmniejszych spadkach masa/siły. Ma również zapobiegać utracie motywacji i kto wie być może uda się poczyni
ć jakieś postępy.
Trening, który przedstawię poniżej polecam szczególnie po cyklach odżywkowych, sterydowych jak i również dla zwykłych śmiertelników.
Konstrukcja treningu
- trening 3 - 4 razy w tyg.
- trening każdej partii raz w tygodniu
- na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach
-
przerwy między seriami indywidualnie
- czas - 4 - 6 tygodni
Obciążenie i ilość powtórzeń
To jest właśnie najważniejszy element tego treningu. W pierwszej serii wykonujem
y 15 powt. w drugiej 6 powt.
w ostatniej 12 - 15 powt.
Pierwsza seria jest można powiedzieć serią rozgrzewkową, wykonujemy ją z zapasem 2 - 3 powt. Druga seria jest serią ciężka, wykonujemy ją do załamania lub z zapasem 1 powtórzenia(zapas polecam szczególnie w ćwiczeniach izolowanych), jeśli się uda to tu co tydzień dorzucamy obciążenie(w ćwiczeniach złożonych głównie). Ostatnia seria znowu lżejsza z zapasem 1 - 3 powtórzeń.
Najważniejsza jest oczywiście seria druga, odpowiada za zachowanie masy i siły.
Trening często nazywany półholistycznym.
Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-07-28 20:16:26
Roid_rage
ptakasraka
OwnaGe
_zwierzu_
04mike
jordanwlkp
KOLUMBUu
