cięzki orzech :)

prosze o korekte i ocene :) z gory dziekuje

poniedziałek- klata,tric
wyciskanie płasko sztangi 10/8/6/6
wyciskanie skos sztangi 10/8/6
wyciskanie sztangielek 10/8/6/6
rozpietki na płaskiej 12/12/10/10

wyciskanie francuskie 10/8/6
prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 10/8/6
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6
pompki w podporze tylem
+brzuch

środa- plecy,biceps
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s
podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6

uginanie ramion ze sztanga 10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6
uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6
młotek 10/8/6
+brzuch

piątek- nogi,barki
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
hack przysiady 12/10/8/6
prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6
wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6
wspiecia na palce w siedzie 12/10/8/6

wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6
pociaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6
+brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: gainer

"szrugsy bo one raczej na plecy są"
Porażka... Poczytaj trochę a potem się wypowiadaj...
Mc nie zastąpisz niczym... a już na pewno nie cwiczeniem na kaptury...

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-30 11:47:12

ja bym jeszcze wrzucił szrugsy zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia i na nogi dał po 3 serie albo wyrzucił jedno ćwiczenie, bo chyba troche za dużo na te nogi

dzięki :) a co do powtórzeń i serii myślisz że dobrze są ułożone ?

wznosy ramion i wspięcia możesz dać 12/12/10/10

A nie lepiej FBW ?

MOC z Toba

robilem fbw juz przez pare miesiecy :) i chcialbym teraz poleciec takim planem :)

na bica masz chyba za duzo ćwiczen ;p

nie jest za duzo..jest idealnie

ale ja patrzyłem na jego posta a teraz zauwazylem ze w twoim jest juz o jedno ćwiczenie mniej tak wiec wszystko po mojej mysli ;D

a mam takie pytanko davidooo napisales mc w plecach ;p z tego co slyszalem mc jest niezbyt dobry w tym wieku ;p moge zastapic jakims innym cwiczeniem ?

Zmieniony przez - ciezkimop w dniu 2009-07-29 15:16:08