Dieta do oceny i drobnej redukcji :)

Witam
Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta :

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Wiek : 18lat
Waga : 80kg
Wzrost: 174cm

Chciałbym zamienić posiłek
11:30 - chciałbym wyrzucić odżywkę białkową i dodać coś do zjedzenia do tego chlebka :) i jak by się udało to coś czym bym zastąpił oliwe z oliwek

20:30 - chcę wymienić z tego posiłku makrelę

23:00 co mogę dorzucić do tego twarogu ?

Tylko teraz jak obliczałem swoje zapotrzebowanie przez Dziennik Posiłków Vitalmaxa to jest ono trochę większe od tego podanego w tej diecie.

Ok czekam na porady ;]

<hahaha> <roftl> Dzięki wszystki za pomoc właśnie zmobilizowaliście mnie żebym sam sobie ułożył dietę z Dziennikiem Vitalmaxa bo z wasza pomocą to daleko bym nie zajechał z chęcią dał bym wam wszystkim po sogaczu ale moze next time ;]

temat do zamknięcia ;] dzięki za wszystkie cenne rady napewno przydadzą mi się w życiu... no narka

Witam
Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta :

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g -DODAJ NP JABLKO


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g MOZESZ ZAMIENIC NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI INDYKA,SALATA , POMIDOR KILKA ORZECHOW


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g - NIE JEDZ WEGLOWODANOW TAK POZNO , DODAJ SALATKE Z WARZYW NISKOWEGLOWYCH


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Wiek : 18lat
Waga : 80kg
Wzrost: 174cm

Chciałbym zamienić posiłek
11:30 - chciałbym wyrzucić odżywkę białkową i dodać coś do zjedzenia do tego chlebka :) i jak by się udało to coś czym bym zastąpił oliwe z oliwek

20:30 - chcę wymienić z tego posiłku makrelę PIERS,JAJA ITP

23:00 co mogę dorzucić do tego twarogu ? WARZYWA NISKOWEGLOWE

Tylko teraz jak obliczałem swoje zapotrzebowanie przez Dziennik Posiłków Vitalmaxa to jest ono trochę większe od tego podanego w tej diecie.

Ok czekam na porady ;]

8:30 - OK
11:30
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY
SZYNKA Z PIERSI INDYKA
SALATA
POMIDOR
KILKA ORZECHOW
Wystarczy żeby zastąpić 40g odżywki białkowej ??
14:30 - BEZ ZMIAN
17:15 - CARBO z Olimpu może być ?
18: myślę że dodam jakąś sałatkę
20:30 - sałatka z warzyw nisko węglowodanowych,piersix2? jajax2
gdzie mogę znaleźć tą sałatkę ? bo nie chcę jest cyca 2 razy i jajka 2 razy może coś nowego :D
23: mogę zrobić sobie twaróg ze szczypiorkiem,smietana,papryka i na chlebek ?

I ta oliwe z oliwek =\ nie wiem jak sie do tego zabrac XD

Wszystko zalezy ile dasz szynki, mozesz tez pokroic piers z kuraka w plastry i polozyc na kanapke.
Warzywa niskoweglowe-pomidor,ogorek,kapusta pekinska,brokuly,kalafior,papryka,salata,

Mam jeszcze MutantMasa a więc mogę go dorzucić do którego posiłku ;> a jak posiłek o 20:30 i 23:00 ??

Szynka to nie jest pewne źródło białka - zastąp mięsem z piersi. Chleb najlepiej też ogranicz.

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200gnajlepiej 2%
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz do minimum
Oliwa z oliwek 10mlbrak warzyw

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100gnie licz warzyw

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150gbyle nie codziennie

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150gwędzone ryby out
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kgza mało podbij kosztem węgli; najlepiej do ok.1,3
Kcal: 38,13 kcal/kg

Wiek : 18lat
Waga : 80kg
Wzrost: 174cm

Chciałbym zamienić posiłek
11:30 - chciałbym wyrzucić odżywkę białkową i dodać coś do zjedzenia do tego chlebka :) i jak by się udało to coś czym bym zastąpił oliwe z oliwekza oliwę orzechy włoskie; do chleba pierś z kurczaka, ale nie szynka

23:00 co mogę dorzucić do tego twarogu ? warzywa i oliwę

mleko 0,5%
chleb jesli jest faktycznie pelnoziarnisty a nie zabarwiany karmelem to moze byc(przynajmniej na poczatek)
tunczyk max 2-3 razy w tyg
wedzone ryby 1-2 razy w tyg
tluszcze ok , nie dodawaj wegli ! Jesli nie zauwazysz poprawy w lekkiej redukcji po jakims czasie lekko obetnij wegle lub zwieksz intensywnosc treningow(polecam to 2 rozwiazanie)
co do szynki to jesli dobrze poszukasz to znajdziesz dobrej jakosci produkty ( nie moga byc mielone , bo wtedy wiadomo ze jest tam raczej ,,papier toaletowy,, :) niz mieso). Ale zgadzam sie ze lepiej ugotowac piers i wrzucic do kanapki

Pzdr

Nom spoko ale też z tą piersią muszę się trochę przychamować =\ bo zaraz mi wyjdzie ze będę miał wszystkie posiłki z piersią z kurczaka xD 2razy dziennie wystarczy przed i po treningu i będę zamieniał na tuńczyka3x.A co do rybki wędzonej to może ona być pod rząd czy dobrze by było gdybym ją jad z odstępami ?? Odżywka białkowa 40g - może być mutantmass ? ale ona jest z węglem ? lukste jak byś lookna jeszcze na mój plan ćwiczeń :) z góry thx:)https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_mase-t517070.html

Najlepiej jedz swieze (mrozone) filety. Sa dosc tanie i dobre w smaku. Lepiej nie jsc czesto wedzonych czy poddanych innemu przetworzeniu. Mutant mass to odzywka weglowodanowo-bialkowa a nie bialkowa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-27 19:01:10

MutantMass- gainier to reczej było mi wiadome, nie chcę kupować odżywki białkowej a wiec jak to mogę uzupełnić. A co do filetów to trzeba je przysmażyć a więc chyba lepiej już z jeść tego tuńczyka. A po za tym będę starał sobie to dania urozmaicać żeby nie popaść w monotonię bo chyba to jest pierwsze przyczyna do zrezygonowania z diety :)

Wędzone ryby całkowicie out ze względu na substancje rakotwórcze z dymu.