Dieta na masę-proszę o sprawdzenie!

Wiek:16
Waga:70
Wzrost:169
Cel:masa

KALORIE [kcal] 2852
BIAŁKO [g] 140
TŁUSZCZE [g] 91
WEGLOWODANY [g] 368




1.Posiłek 7.00
Jaja kurze całe 140
Płatki owsiane 100
Orzechy włoskie 10
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250


2.Posiłek 10.00
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10
Cebula 90
Tran 4,5


3.Posiłek 13.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 150
Gruszka 120


4.Posiłek 16.30 przed treningowy
Kasza jęczmienna, pęczak 90
Wieprzowina, schab surowy z kością 100
Banan 300


5.Posiłek 20.00 po treningowy
Oliwa z oliwek 15
Jaja kurze całe 140
Czosnek 25


6.Posiłek 22.00 przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100
Jabłko 120



Zmieniony przez - MrTaliban w dniu 2009-07-24 00:16:38

1.Posiłek 7.00
Jaja kurze całe 140
Płatki owsiane 100
Orzechy włoskie 10
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250


2.Posiłek 10.00
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10
Cebula 90
Tran 4,5

/źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc

3.Posiłek 13.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 150
Gruszka 120
/dodaj tłuszcze, brązowy ze względu na ig tutaj dałeś?


4.Posiłek 16.30 przed treningowy
Kasza jęczmienna, pęczak 90
Wieprzowina, schab surowy z kością 100
Banan 300
/wołowina czy pierś z kurczaka byłaby lepszą opcją


5.Posiłek 20.00 po treningowy
Oliwa z oliwek 15
Jaja kurze całe 140
Czosnek 25
/wywal tłuszcze, daj tutaj białko+ww


6.Posiłek 22.00 przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100
Jabłko 120
/bez jabłka, możesz je dać w okolice treningu

Dodaj warzyw do diety, zerknij jak tam proporcje tłuszczy się prezentują, owoce polecam w okolicach treningu. Posiłki około treningowe bez tłuszczy. Możesz dokupić o-3 i witaminki.

Wklej poprawioną dietę.

1.Posiłek 7.00
Jaja kurze całe 140
Płatki owsiane 100
Orzechy włoskie 10
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250


2.Posiłek 10.00
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10
Cebula 90
Tran 4,5
Banan 150
/co tutaj mogę dać zamiast tych białek bo nie mam pomysłu?

3.Posiłek 13.00
Jaja kurze całe 140
Oliwa z oliwek 10
Gruszka 120


4.Posiłek 16.30 przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Ryż brązowy 150
Jabłko 100


5.Posiłek 20.00 po treningowy
Kasza jęczmienna,pęczak 90
Wieprzowina, schab surowy z kością 100
Czosnek 25
Banan 300
Winogrona 300


6.Posiłek 22.00 przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100

tuńczyk

A jak poprawiona dieta?

Moze byc, ale cebula, gruszka i jablko nie wystarcza zeby zachowac odpowiednia rownowage kwasowo-zasadowa. Do kazdego posilku lub miedzy nimi daj tyle warzyw ile dasz rade zjesc.

Dzięki wielkie sogi poleciały