Do oceny HELP

a więc potrzebuje oceny planu treningowego (ułożyłem dzisiaj)
jutro już go musze zacząć . Aha i jeszcze potrzebuje wiedzieć jak serie zrobić w ćwiczeniach bo mi różnie radzą

PLAN:
Poniedziałek

Klatka
-ŚCIĄGANIE LININEK WYCIĄGU BLOCZKOWEGO
-WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ
-WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY
-ROZPIĘTKI


Triceps :
-FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE
-WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU

Środa

Plecy :
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z WĄSKIM ROZSTAWIENIEM RĄK
-MARTWY CIĄG
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE

Biceps :
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM
-MODLITEWNIK

Piątek

Nogi :
-WSPIĘCIA ŁYDEK Z OBCIĄŻENIEM
-KRZESŁO
-I TAKA MASZYNA DO WYCISKANIA NA NOGI (ZAPOMNIAŁEM NAZWY)

Barki :
-WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI
-UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM NA PRZEMIAN W POZYCJI STOJĄCEJ
-PRZENOSZENIE BOKIEM JEDNORĄCZ Z OPOREM, LINKI DOLNEGO WYCIĄGU


I zawsze na siłce brzuch pod koniec



Sogi czekają

moze byc:) tylko kolejnosc nogi, klata plecy barki łapy to pierwsze to wariant a a tu masz drugi

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: podciaganie 3s
Klatka: skosna ławka 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU

nie chciało mi sie zmieniac kolejnosci

łapówkarz:)poczytaj sobie o fbw ja osobiscie stosuje ten Arnoldowyz tym ze wykonuje po 3 serie kazdego cwiczenia po 8 powtorzen

http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ 

Wypełnij ankiete staż, waga wzrost itp. to będzie prościej ci coś doradzić i nakierować cię.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 Lat

Waga : 66

Wzrost : 186

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Tylko Siłownia , Piłka Ręczna , BJJ

Zmieniony przez - vatan w dniu 2009-07-26 17:38:40

poniewaz trenuje w domu i nie mam profesjonalnej ławeczki wiec nie robie cw3 zamiast niego czasem dodaje rozpietki

natomist jesli chodzi o barki to robie wyciskanie zołnierskie(tak to sie chyba nazywa;p)

wypróbuj a bedziesz zadowolony.. a jesli chodzi o twoj plan to pamietaj by na duze partie robic do 12 a małych do 9 serii

czyli z klatki wywalić jedno ćwiczenie ??

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ułóż FBW może być A/B daj tu do sprawdzenia.

kurde poczytałem ale sie za bardzo nie znam . Może zrobie tak :
-wywale 1 ćwiczenie z klatki ( jakie???? )
-do dużych partii mięśni będe robił w każdym ćwiczeniu po 4 serie a w małych po 3 ????

tylko jeszcze ilość powtorzeń pozostaje pytaniem

chcesz robic mase .. wiec fbw bedzie bardzo dobre, jali upierasz sie dlaej przy swoim treningu to z klaty wywal pierwsze cw. ilosc powtorzen..skoro na mase to 6-8

ja bym sprubował to fbw chętnie ale jutro juz musze zacząć a nie mam za dużo pojęcia o tym i tego nie rozumiem a tu już mam plan treningowy itp

a co tu rozumiec..a plan podałem Ci moj ...

Twoj wybor