Poczatki na silowni

Wiek 18
Waga 61
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 5miesiecy tyle ze rok temu
Aktywność fizyczna bieganie

Witam, chcialbym rozpoczac trening, posiadam laweczke prosta obciazenie 120kg oraz hantelki.
Moglby ktos polecic jakas diete ew. jakies bialka, kreatyny oraz rozpiske w sam raz dla mnie ( czyt. poczatkujacy)

odzuc kreatyne i inne odzywki, zadbaj o diete

masz oddzielne tematy na forum, i od diety, i od suplementacji, i od treningu, nie szukaj wszystkiego w jednym dziale

myslisz ze ktos Ci rozpisze trening diete itd. ??? to sie mylisz..

sam musisz sie postarac troche, poczytac, zlapac jakies podstawy, ulozyc samodzielnie plan i my Ci go najwyzej poprawimy, nikt od zera Ci nie pomoze, jak chcesz takiej pomocy to masz od tego dietetykow, placisz i wymagasz
to jest forum, tutaj kazdy pomaga z dobrych checi
jesli chcesz pomocy musisz najpeirw sam sie troche postarac i poduczyc, jak juz wczesniej wspomnialem

sprzet masz ok, przydalby sie jeszcze drazek i stojaki pod sztange, zebys mog robic przysiady i podciagac sie na drazku, ew. wyciskac w staniu.

poszukaj po forum, masz odpowiedznie dzialy, posty podwieszone, itd. jak sie troche rozejrzysz to znajdziesz wszystko czego potrzebujesz

w prawym gornym roku forum w menu, masz wyszukiwarke

powodzenia, pozdrawiam

Na sam poczatek jak ma byc przyrost masy dal bym sobie spokoj z bieganiem.

ok tez wlasnie nadtym myslalem, co do diety musi byc taka idealna? kumpel powiedzialbiale mieso,ryz na obiad na sniadanie jogurt z ryzem a na kolacje jakies ryby i mowi ze efekty same przyjda czy moze to ktos potwierdzic?

ja żadnej specjalnej diety nie mam tylko jem z "głową" - przemyślane posiłki i efekty są

dieta 70% sukcesu wg mnie !

jak nie więcej

Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-07-26 10:43:03

no wiadomo, że z dieta idzie dużo szybciej ;]
ale ja jej nie mam i nie narzekam ;P

mozesz jesc zdrowo i starac sie jesc duze ilosci, tym bardziej jesli jestes ektomorfikiem, postawic na weglowodany, troche bialka, porcja bialka na se, najlepiej ser bialy
z wegli - owsiane platki, ryze, kasze, chleb razowy (ale i tak unikac), warzywa!
z bialek - miesko kazdego rodzaju, jajka, mleko, ser bialy, ryby, ser zolty, jogurty, kefiry, mleko zsiadle itp.
tluszcze - tluste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona (np. slonecznika, lnu)

posilki co 2-3 godziny, jedz takie ilosc zebys mogl jesc systematycznie, wlasnie co te 2-3h