``Po wysilku fizycznym kapiel w saunie finskiej jest bardzo korzystna. Cieplo otwiera pory skury i oczyszcza cialo. Pocenie sie usowa odpady, wyrownuje temperature i chlodzi utrzymujac skure czysta i piekna.
Para wytwarzana poprzez polwanie gorocych kamieni woda, korzystnie jonizuje powietrze, co zapobiega zmeczeniu, nerwowosci, niepokojowi. Latwiej jest oddychac w saunie, ktora zmniekcza skore i usowa
bule miesni i stawow. Nawet wysokie cisnienie krwi zostaje tymczasowo obnizone. Sauna jest forma pielegnacji urody.
Sportowcy fińscy regularnie korzystali z sauny uważając ,że jest to nieodzowny warunek uzyskania i utrzymania wysokiego poziomu wydolności fizycznej. Od tej pory sportowcy innych narodowości zwrócili uwagę na to ,że sauna jest nieodzowna jako czynnik o istotny znaczeniu w przygotowaniu sportowca do zawodów.
Temperatura powietrza w saunie powinna kształtować się w granicach 80- 110 ºC wilgotność względna 10-15 %. Wilgotność reguluje się przez polewanie wodą kamieni pieca. Pobyt w saunie trwa 8-12 minut( jednak nie ma standardowego czasu przebywania w saunie).. Wymiana powietrza w saunie powinna następować od 10-20 razy w ciągu godziny. Po fazie nagrzania schładzamy organizm. Do ochłodzenia stosujemy wodę o tem 8- 15% jako prysznic lub kadź po czym wycieramy ciało do sucha.. Po ochłodzeniu wodą powinien nastąpić relaks w pozycji siedzącej lub leżącej połączony z głębokimi oddechami. Gdy dostatecznie zrelaksujemy organizm przechodzimy do sauny ponownie. Czynność tą powtarzamy do trzech razy a przed ostatnim wejściem można zastosować masaż. Po saunie konieczne jest uzupełnienie płynów( woda niegazowana , naturalne soki ). Do celów regeneracji powysiłkowej zaleca się stosować saunę raz w tygodniu stopniowo wydłużając czas pobytu w saunie. Przy bardzo ciężkim treningu można okresowo nie dłużej niż tydzień stosować saunę codziennie pilnując jednak krótkiego przebywania w saunie. Do celów poprawy sprawności fizycznej nie zaleca się stosowania sauny częściej niż dwa razy w tygodniu. Nie zaleca się przebywania w saunie pojedynczych osób.
Przeciwwskazania do stosowania sauny:
- ostre stany chorobowe , choroby przewlekłe w okresie zaostrzenia
- choroby narządu krążenia- niewydolność krążenia, zmiany
- organiczne mięśnia sercowego i naczyń np. miażdżyca
- choroby ze zmianami organicznymi w narządach wewnętrznych
- nowotwory złośliwe
- wiek powyżej 60- 70 lat``
Ehhh ....
Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-07-14 14:51:36
Mascar
Krzysztof Piekarz
rafal741
Sir_Lukasz
MaximusRex
