Dieta na mase dla pracujacego

Wstawiam tu swoja diete w celu korekty i sprawdzenia ja przez jakiegos eksperta:) moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal , typ ektomorfik , wszystkie posilki oprocz pierszego i ostatniego spozywam po za domem wiec ciezko jest mi troche dostosowac te posilki
1posilek 7.00
platki owsiane 150g
mleko spozywcze 2% 300g
slonecznik 30g
rodzynki 30g

2posilek 10.00
twarog poltlusty 125g
ryz bialy 150g
smietana
cynamon

3posilek 13.00
omlet:
jaja kurze , bialko 200g
platki owsiane 150g

4posilek 16.00
3 kanapki pozwalam sobie na jeden normalny posilek

17-18 gainer
19-20trening
5posilek 21-22.00
piers z kurczaka150g
ryz bialy 100g

razem: b-147,88 t-50,44 w-455,82 2769kcal mie liczac gainera

jak zwykle przesadzona miska z weglami a brak tluszczy 4-5g wegla starczy daj fat na poziomie 1,5-2g

1posilek 7.00
platki owsiane 150g
mleko spozywcze 2% 300g
slonecznik 30g
rodzynki 30g
brak bialka dodaj np.jaja,za slonecznik ujdzie chodz dalbym dynie/orzechy

2posilek 10.00
twarog poltlusty 125g
ryz bialy 150g
smietana
cynamon
smietana out,dodaj oliwy/orzchow i warzyw

3posilek 13.00
omlet:
jaja kurze , bialko 200g
platki owsiane 150g
jajka jedz cale,mozesz dodaj owoc

4posilek 16.00
3 kanapki pozwalam sobie na jeden normalny posilek
przed treningiem pasowalo bym ryz/kasz.. z miesem/ryba/jaja,wazywa,ew. oliwa

17-18 gainer
ujdzie

19-20trening
5posilek 21-22.00
piers z kurczaka150g
ryz bialy 100g
ok.

Dałem tyle ryzu poniewaz pracuje ciezko fizycznie i chce dzieki niemu zyskac takze energie do practy

a ile wogule wazysz??
podbij tluszcze wegle 5-6g styknie
czemu gainera nie liczysz??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-24 09:09:49

waze 80kg ile twoim zdaniem powinienem spozywac tluszczy

ok.1,5-2g a zmniejsz wegle