Mój trening na masę- Proszę o ocenę :)

Witam!
Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego.
Jeżeli chodzi o mnie :
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę-Proszę_o_korektę-t515857.html#post3 tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje.

Jeżeli chodzi o trening:
Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) :
-klatka(w szczególności dolne partie)
-Triceps
-Kaptury (Szczególnie górna część czworobocznego)
-Najszerszy grzbietu
-Przedramiona

Do tych czas zawsze robiłem powtórzenia 12-10-8-8 albo 10-8-8-6 ale może inne układ serii daje lepszy efekt? Dlatego nie napisałem ilość serii ani powtórzeń liczę na was. W szczególności jeżeli chodzi o ilość powtórzeń przy mięśniach większych jak i mniejszych-wiem, że ma to jakiś sens.
I od razu r
Plan układałem na 3-4 dni. Zakładam średnią intensywność treningów.

PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół
-Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress

-Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?)
-Francuskie wyciskanie siedząc
-Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 powinno być ok

ŚRODA: Barki, przedramię
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (nie wiem czy z piątkiem nie będzie to kolidowało)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztanga
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana

PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
-Szrugsy hantlami
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

To tyle co wykombinowałem. Teraz czekam na wasz ochrzan . Powiedzcie proszę co jest ok a co do dupy Co ew. poprawić.
I proszę o opinie na temat serii i powtórzeń biorąc pod uwagę ćwiczone mięśnie.

Pozdrawiam Serdecznie

Zmieniony przez - Claro w dniu 2009-07-22 11:04:41

plecy z nogami to kiepski pomysl,daj np. nogi z barami dodaj jeszcze z 1cw.na barki
plecy zaczynaj od martwego,potem bym dal wioslo i potem podciaganie i ew.1cwiczenie jakies dorzucil np.przyciaganie dolnego wyciagu
na nogi np.jeszcze zginanie nog w lezeniu na brzuchu na maszynie


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-26 20:49:51

Nikt nie ma nic do powiedzenia ? Nie sądzę żeby ten trening był idealny :D

SLABY, ZA DUZO CW

Możesz powiedzieć coś więcej ?

Poczytaj artykuly dotyczace ukladania treningu, na ich podstawie ulozysz profesjonalny plan.

zgubiłeś plecy

Te partie pleców, które mam za zadanie robić są w piątek Numer7.

mylisz się

RAcja Numer7, nie widziałem tego. Teraz proszę o ocenę całościową oraz ogólne opinie

Mała poprawka :

PONIEDZIAŁEK: Klatka,
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół
-Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-Rozpiętki w siadzie na maszynie


ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię
-Uginanie ramion ze sztangą(podchwytem)
-Uginanie ramion ze sztangiekami, chwytem młotkowym

-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-Francuskie wyciskanie siedząc
-Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 powinno być ok

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztanga
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana


PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu, Barki
-Szrugsy hantlami
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

-Podciąganie końca sztangi w opadzie
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

A teraz jak to wygląda?

Dalej zle.

Takie odp najbardziej lubię. Przyjdzie jakiś niby znawca i mówi że źle a nawet nie potrafi napisać co.