Witam:P

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 953 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 74752

witam obecnie trenuje moim pierwszym planem hst:
nogi:
2 x Przysiady
klata:
2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga
plecy:
2 x Wiosłowanie
1 x podciąganie na drążku
barki:
1 x wyciskanie sprzed głowy
biceps:
1 x Uginanie ze sztangą
triceps:
1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac
łydki:
2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu
zaczynam "10" i tu mam pytanie:czy moge dodać po jednej serii do jakiegoś ćwiczenia??zgóry dzięki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

tak bedzie wygladal Twoj trening w 15stkach??

zrob tak:
15stki x1
10tki x2
5tki x3-4
negatywy x3-4

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-23 01:58:29

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mozesz zrobic 2 serie we wszytskich cwiczeniach

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

jarek919

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 953 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 74752

oki dzięki za odpowiedzi

...

jarek919

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 953 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 74752

witam wtym tygodniu kończe pierwszy trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda:
a)nogi:
1.przysiady zerchera

b)klatka:
1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej
2rozpiętki ławka skośna

c)plecy:
1.podciąganie na drązku podchwytem
2.wiosłowanie sztangą
3.martwy ciąg

d)barki:
1.wyciskanie hantli siedząc
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

e)biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski podchwyt

f)triceps:
1.wyciskanie francuskie hantlą
proszę o ewntualne poprawki itp itd

zgówy dzięki

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

przyida na przemian z MC i wioslowanie daj w dzien co nie ma MC. Unoszenie w przod tez bym odpuscil. Przednie aktony dzialaja spori przy cwiczniach na klatke. JAk efekty po 1 HST???

...

jarek919

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 953 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 74752

nom bardzo mile wspominam 1 hst i mi się bardzo podobał taki styl ćiwczęn

efekty też bardzo dobre.czyli ten plan tak mniej więcej bedzie wyglądał:
a)nogi:
1.przysiady zerchera/Martwy ciąg
klatka:
1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej
2rozpiętki ławka skośna

c)plecy:
1.podciąganie na drązku podchwytem
2.wiosłowanie sztangą

d)barki:
1.wyciskanie hantli siedząc

e)biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski podchwyt

f)triceps:
1.wyciskanie francuskie hantlą
i tak jak wpoprzednim moge jechać czyli:
2 tygodnie-15powtórzeń
2tygodnie-10 powtórzeń
2 tygodnie 5 powtórzeń

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

tak wyglada ok:)

...

Adramel

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320

A jaki ma sens robienie rozpiętek po płaskiej na klate? Progresji w tym sie nie zrobi, w dodatku rozpiętki to rozciąganie. Nie lepiej zrobić jeszcze jedną serie na płaskiej, albo chociaż wyciskanie sztangą w skosie?
Ja bym radził przy 5 dodanie dipsów jako trzeciego ćwiczenie, i wstawienie tricepsa zaraz po dipsach(po klacie).

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jak ktos lubi rozpietki moga byc, pepo nieraz dawal w planach. Nieraz dodanie czegos co sie lubi pomoc moze ogolnie treningowi. Chociaz wycisk hantli czy dips pewno bylyby lepsze. Zawsze mozna zrobic teraz rozpietki a w nastepnym planie dac cos innego. Ogolnie bym nie zalecal ale plan jest ogolnie dobry, takze dodatek rozpietek nie powinien zaszkodzic

...

jarek919

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 953 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 74752

dzieki za ocene ale mam jeszcze jedno pytanie :czy mozna planem hst cwiczyć 4 razy wtygodniu?? jak tak to jakby miał wyglądac ten plan mnie seri cwiczen??itp??dzięki zgóry

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat