Pompki, Brzuszki

i ćwicz nogi oraz plecy

POZIOM A
1 seria:
-Wypchnięcie nó w leżeniu 15 powt. (śr.)
BEZ ODPOCZUNKU
2 seria:
-Skłony tyłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 powt. (pow.)
10 s ODPOCZYNKU
3 seria:
-Wypchniecie nóg w leżeniu 10 powt. (śr.)
BEZ ODPOCZYNKU
4 seria:
-Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 powt. (śr.)

Jutro zaczynam Abs 2!! Po około 1 miesiącu zaczne inny poziom Trudnosci.
Jeszcze mam pare pytań.

Czy koniecznie musze kupowac Drążek podporowy (150 zł) czy jakims innym ćw mozna to zastąpic.?
Jakie są ćw na plecy.?(pomijając grzbiety)
Jakie na nogi.(pomijając przysiady, Nogi mam dobrze rozbudowane duzo biegam nie jestem domatorem lubie biegac grac i ogólnie sport. Kiedys ćw Parkour szło mi dobrze mam duzy wyskok.)


Zmieniony przez - gnom1994 w dniu 2009-07-19 14:04:25

wiosłowanie, podciąganie na drążku. możesz kupić rozporowy do drzwi za 30 zł, jak ci nie przeszkadza podciąganie się w futrynie

wykroki (ale i tak forma przysiadu).

mozesz opisaac te cw.?

wiosłowanie i podciąanie na drążku ma ci rozpisywac ??

Masz poszukaj i bedziesz wszystko wiedzial :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do ABS 2 nie musisz dopiero po miesiacu przechodzic na kolejny poziom bo jesli szybkie bedziesz mial postepy to szkoda czasu :) jesli bez problemu bedziesz wykonywal taka ilosc powtórzen jak jest wskazane to juz przechodzisz na kolejny poziom :) bo to ze pisze ze na danym poziomie masz robic tyle powtorzen dla poczatkujacego to wcale nie znaczy ze tyle bez problemu zrobisz :) a jak zrobisz to przeskakujesz na kolejny poziom :)

Jesli chodzi o drązek 150 zł... za 20 zł mozesz dostac juz zwyczajny na futryne a za 50 - 60 na sciane lub sufit :) Sam za drażek mocowany do sufitu płaciłem 59 zł plus koszt przesylki :)

Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-07-19 21:35:35

CZy po samym ABS @ bd miał wady postawy.?

CZy po samym ABS 2 bd miał wady postawy.?

Masz edycje postów :) takie male cos co wyglada jak notatnik i ołówek i troche głupie pytania zadajesz... Jak bedziesz poprawnie wykonywal tak jak pisze to nie bedziesz mial wad postawy :) Nie po to rozpowszechnia sie jakis trening żeby ludzie robili sobie krzywde.

Ale podobno trzeba ćw całe ciało^^ a to tylko brzuch. Zdecydujcie sie

po co zadajesz pytanie skoro znasz na nie odpowiedz?